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日常のチョットした事や疑問、豆知識を取り纏めてみました。

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筋肉量の平均以上を男なら目指そう

      2015/11/11

 - 美容・健康

体脂肪率も気になりますが、男なら筋肉量も気になります。筋肉量の平均値はいくらか、筋肉量にこだわらなければならない理由。マッチョな体ではなくても良いが、せめて平均に近づけたい。

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●筋肉量を知る意味

筋肉量を知ることは健康管理の上でとっても大切です。なぜならば、筋肉量は肉体改造する際に痩せやすい体を作るため、つまり基礎代謝を高めるために必要なものだからです。

そして、筋トレをやっていると、基礎代謝や健康などは関係なく、自分の筋肉量が一般的な筋肉量の平均と比べてどの程度なのか?そして、標準的なのか?高いのか?低いのか?などを知りたくなると思います。

そんなわけで、今回は筋肉量の平均・標準値をお話ししていきたいと思います。そして、自分の筋肉量率や筋肉量がどのくらいなのかを知るための方法もお話ししてきます。

自分の筋肉量と平均的な標準値を確認・測定して、一喜一憂するもよし!もっと筋トレに励んで、筋肉量を増やすのもよし!そして、ダイエットしやすい体を作るのもよし!参考にして、早速肉体改造を初めていきましょう!

引用元-筋肉量の平均はこれ!筋肉量の標準を測定して必要な筋トレを考えよう! | 筋トレぴろっきー《筋肉・トレー二ング情報満載!》

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●男性でも筋肉量は年齢と共に低下する

筋肉は、30代から低下しはじめ30代から40代にかけて2キロから5キロ弱筋肉量が少なくなるといわれています。体重は、若い時と変わらないのに「見た目が中年っぽく」なるのは、体脂肪が付き筋肉が落ちているからです。
 
体脂肪を全部そぎ落としたら筋肉が薄い貧相な体というわけ。主人も若いときは、腕がマッチョで惚れ惚れしたものですが、もう面影もありません。
メタボな中年おやじよりマシですが、男の人も適度に鍛えていた方が格好が良いし女の人も同じことがいえます。
 
でもいまさら筋トレなんてできないと思っている方・・ご存知ですか?筋肉量は、60代でも70代でも増えていきます。

引用元-男性の骨格筋率 平均

●筋肉量を増やせば基礎代謝が増える

男性の1日の平均消費カロリーはおよそ2,000kcalです(推奨される摂取カロリーと同じとしました)。
 1日の消費カロリーのうち、基礎代謝が占める割合は70%なので、基礎代謝は
2,000 x 0.7 = 1,400kcal
となります。
基礎代謝を担う人体の組織の中で、筋肉が占める割合はほぼ40%と分っています。
したがって基礎代謝のうち、筋肉が担当する割合は
1,400 x 0.4 = 560kcal
となります。
つまり、1日の中で、何もしなくても全身の筋肉が勝手に消費するカロリーは全部で約560kcalということになります。
それでは、平均的な成人男性の体内には何kgの筋肉があるのか?
それがわかれば、1kgの筋肉が1日に勝手に消費するカロリーがわかりますね!
成人男性では、筋肉量は体重の約40%が平均値です。
すなわち、成人男性は
60 x 0.4 = 24kg
の筋肉を持っているということになります。
24kgの筋肉が560kcalを1日に消費します。つまり・・・
560 ÷ 24 = 約23kcal
筋肉量を1kg増やせば基礎代謝量が約23kcal増えるという計算になります。
もちろん、これは結構大ざっぱな計算なので正確ではなく、大まかな数値ですし、個人差・誤差もあります。
ですので、筋肉量1kgアップでだいたい20~30kcalの基礎代謝量の増加と考えるといいでしょう。
体脂肪は1gで約7kcalに相当しますから、筋肉量を1kg増やせば3~4gの体脂肪が毎日勝手に減っていくという計算になります。

引用元-筋肉をつけて基礎代謝はどのくらい増やせるのか?

●男性の筋肉量の平均は

よく、「平均は?」と聞かれる人多いですけど、「平均」と「標準」は違います。
平均では少し少ない感じですね。

筋肉率の平均
20代 ■ 女性39% ■ 男性44%
30代 ■ 女性37% ■ 男性37%
40代 ■ 女性33% ■ 男性34%
50代 ■ 女性30% ■ 男性31%
60代 ■ 女性26% ■ 男性29%
70代 ■ 女性23% ■ 男性25%

体重kg-体脂肪量kg=除脂肪体重(骨・筋肉、内蔵などの重さ)kg

除脂肪体重kg ÷2=筋肉量kg

筋肉量kg ÷ 体重kg ×100=筋肉率%

実は、筋肉率というのはあくまでも「体脂肪率」を基準にしてるので身長に対して適正な筋肉量ではありません。体重が軽ければ、筋肉が絶対的に不足しているのに筋肉率は高く出てしまうのです。

引用元-筋肉量の平均とは?調べてもよく分からなかったので質問します。体重… – Yahoo!知恵袋

●筋肉量が平均以下は気を付けよう

■筋肉量とは?

筋肉と聞くと、足や腕などの筋肉などを連想しがちですが、それらは「骨格筋」に分類される筋肉で、
その他にも内臓や血管なども「平滑筋」に分類される筋肉の1つ。
タニタの体組成計で指す、筋肉量は骨格筋・平滑筋と水分量を含んだ値です。

■ここがポイント!

女性の中には、わたしはほっそりした体がいいから筋肉なんて付けたくない…
と思われるかもしれませんが、筋肉量が減るとエネルギー消費が減るため脂肪が蓄積しやすくなり
さまざまな病気の原因にもなります。 また、筋肉量が減ると骨量も減少することがわかっています。
男性女性を問わず、筋肉量に注意を払うことは健康と美容のために大切です。

引用元-ここに注目!体組成計の「測定項目」 : タニタ運営[からだカルテ]

まとめ
筋肉量を増やすと基礎代謝量も増えて、太りにくい体、病気にかかりにくい体が出来るみたいです。取りあえず、平均値を目標に頑張ろう。

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