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日常のチョットした事や疑問、豆知識を取り纏めてみました。

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腕の筋肉が痛い!その原因と対処法

      2016/06/13

 - 美容・健康

腕の筋肉が痛くなるのには色々な原因がありますね。腕の筋肉が痛くなる原因にはどのようなものがあるのでしょうか。今回は腕の筋肉が痛くなる原因と対処法を調べましたので腕が痛い!という人は参考にしてみてください。

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腕の筋肉が痛いのは筋肉痛!?

筋肉痛の特徴と対処方法

同じように痛みを感じる神経痛と筋肉痛ですが、その原因も対処方法も全く違うものなのです。
筋肉痛は言葉どおり筋肉の痛みで、筋疲労と筋損傷の2つに大きく分けることができます。
筋疲労は、激しい筋収縮により筋肉への酸素供給が間に合わなくなり、エネルギー源となるブドウ糖が不完全燃焼を起こし、乳酸が残ってしまう。
つまり、筋肉に必要な栄養素が届かず、老廃物は回収されない状態に陥り、痛みや疲労感に悩まされることになるのです。
筋損傷は普段あまり使っていない筋肉を急激に使ったり、強度な負荷を筋肉に与えることによって、筋繊維が損傷し炎症を起こしてしまうというものです。
痛み始めは、アイシング等で冷やして血流を抑え、痛みが落ち着いてきたら温めて血行をよくすると筋肉痛の治りが早くなるとのことです。
筋肉痛を起こさないようにするには、運動前後の十分なストレッチや運動後のクールダウンをきちんと行うことが効果的とされています。
また、日頃から運動して身体をならしておくことも大切です。

引用元-神経痛には、この薬だ

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筋肉痛の治し方

筋肉痛の治し方

筋肉痛は、糖分をエネルギーに代える時に発生する疲労物質の影響や、筋繊維などの損傷時の炎症が痛みが原因というのが主なる解釈になっています。
しかしながら、研究そのものが100年も昔の内容だったり、定説が未だにないなどして全体の解明は現在のところありません。視点を変えて「治す」「軽減する」そのために、何をしたらいいのかを見てみることにしましょう。

その1:アイシングする

筋肉痛の痛みが激しい場合は、筋肉の炎症を抑えるためにアイシング(冷やす)ことが効果的です。特に運動や筋トレ当日は、使った筋肉をアイシングする方が賢明です。
アイシングをすることで血流を抑制し、筋肉の炎症を抑え、痛みを軽くすることができます。
また、痛みが激しい場合はお風呂やサウナが控えた方がいいでしょう。
血流が良くなり過ぎてしまい、さらに炎症を促進してしまいます。

その2:筋肉を柔らかくほぐす

筋肉が酸化して硬くなり張る感覚があるのなら、硬化をほぐし、緩めて血流がよくなるようにしていくのが有効でしょう。血流がよくなることで、酸素が身体中をめぐり同時に栄養素も行き渡る状態になります。
そして、リンパ液などの体液も流れるようになります。
流れが順調にもどり、潤うことで疲労物質を始めとする「体には不要なもの」つまりは「老廃物」の除去、排出につながります。
そのために有効な手立ては、ぬるま湯に浸かってリラックスし、手でさする程度でいいので簡単なマッサージをすることをおすすめします。力の強いマッサージなどは、反って損傷を強めてしまいかねません。
触れるだけの感覚を心がけるようにしてみてください。

その3:温冷浴

3分ほど42℃くらいの熱めの湯船に浸かり体を温めます。3分たったら湯船を出て、冷水のシャワーを1分程度浴びます。
いきなり心臓付近を冷水で刺激することは危険なので、心臓から遠い個所(足先や指先)から浴びるようにしましょう。
その後、熱い湯船3分⇒冷水1分、このセットを3~5回繰り返します。最後は冷水で終わるといいです。
熱いお湯と冷たい水を交互に浴び、体に温冷刺激を与えることで毛細血管が伸縮し、血液の流れを良くしてくれます。筋肉痛を引き起こす乳酸や老廃物など、疲労物質が体外に排泄されやすくなり、疲労回復や筋肉痛のケアに効果抜群です。
ただし、心臓への負担もありますので血圧が高めの方や持病をお持ちの方は控えてください。

その4:栄養補給をする

エネルギー源として分解され、消費された「糖分」を補ったり、筋肉を作る栄養素「タンパク質」を補充する意味で食事を意識してみるのも有効です。
運動によっては「脂質」を分解し、消費していることもあります。筋肉の使い方によって違ってきますが、脂質の補充も必要になってきます。
しかしながら、運動の目的がダイエットにあるならば「脂質」の補充は内容を十分に吟味する必要があります。
また、乳酸の生成を抑えてくれる「クエン酸」も筋肉痛の回復には効果的です。黒酢やレモン、梅干しなどにクエン酸は含まれています。
栄養補給の最も大事なことは、必要な栄養素だけを摂ろうとしないことです。
たとえば、必要だとされるカルシウムを多く含む食品を食べたり、サプリメントで補ったとしても、実はそれだけでは体に吸着されることはないのです。
ビタミンCなど、その栄養素に見合ったビタミン群が組み合わさって初めて体の一部として機能するのです。ビタミン群は、栄養素と体との架け橋的な存在。
そのため、バランスよい食事を心がけることが最も重要だと言えるのです。

その5:よく咀嚼する

食事の際、ただ食べることだけに意識をもつより、食べたものが消化されやすいように「咀嚼(そしゃく)」することを忘れてはいけません。
むしろ、たくさんの量を食べるより、しっかり噛んで消化酵素の働きをうながしておく食事をした方が、体への負担も軽くて済みます。
無理に大量に食べても消化の段階でカラダに負担をかけるようでは本末転倒になってしまいます。
それに、よく噛むことで神経伝達網が活性化され脳からの指令も潤滑に回復するので、関連器官各種の回復を早めることにもつながります。

その6:睡眠をしっかりとる

何よりも睡眠は疲労回復に効果的です。睡眠時に体では成長ホルモンが分泌され、運動で消耗した筋肉を修復してくれる働きがあります。
また、激しい運動のあとは8時間程度の睡眠をとることで筋肉痛の治りが早まります。

その7:なかなか治らない時はお医者さんへ

激しい痛みが継続して続いたり、動けないほど筋肉に異常が感じる場合は無理をせず病院に行きましょう。ただの筋肉痛だと思っていても、肉離れや筋断裂など思わぬ大怪我であることもあります。

引用元-Healthy Lifestyle

腕の筋肉が痛いのは神経痛!?

上腕神経痛とは

上腕神経痛は、首の片側、肩、腕、手などの広範囲にわたって痛みや痺れ、しこりなどを引き起こす症状です。
首から下の方に向かって様々な末梢神経が連結している腕神経叢という部分が、何かしらの原因で異常を引き起こし、痛みや痺れ以外にも、腕や手首などの手の全般的な部分に脱力を所持させることもあります。

上腕神経痛み見られる主な症状は、鎖骨部分のくぼみを圧迫すると痛みが生じたり、腕を後ろに伸ばしたりした際にも痛みや痺れが発生することもあります。
上腕神経痛の直接的な原因としては、胸郭出口症候群や頸部変形性脊椎症などの頚椎の変形などを挙げることができます。

首や首から下に伸びている末梢神経は、非常に多くの骨や関節部位を走っているので、これらに関係する組織が圧迫されるなどの影響を受けた際に神経痛が起こるとされています。
例えば、仕事上、長時間パソコンの前で座ったままの状態の方に多く見られる症状であり、首から肩、手や指先などほとんどの関節部分が同じような状態を長く維持されているので、それらの部分を通る末梢神経が圧迫されたり、締め付けられたりします。
つまり、同じ姿勢を長時間続け、首や肩、腕、手などに大きな負担のかかる作業をする場合に多い症状と言えます。
この他にも、腫瘍による腕神経叢への圧迫や放射線治療による神経の損傷なども原因とされますが、毒素や化学物質、薬物などによる損傷も症状を引き起こすことがあるとされています。
逆に、原因が明確でない上腕神経痛もあります。

引用元-ケンコーストック

神経痛の治療とは

上腕神経痛の治療

治療は神経根障害の場合は頚椎の調整や頸部の筋肉の緊張をほぐす、もしくはトーンの低下を回復する(神経異常を正す)等の治療がなされます。
この場合、頚椎や椎間板の障害の程度によっては、治療に時間がかかります。
ヘルニア等の障害のグレードが高い場合は、手術の適用もあります。
また胸郭出口症候群の場合は、圧迫部位の特定をします。
頸部の前・中斜角筋部、鎖骨下腔における圧迫、小胸筋下部による圧迫なのかをアドソンテスト、ライトテスト等の整形学検査を使って確かめます。
それぞれ、矯正、もしくは筋肉操作でほぼ完治します。
上腕神経痛は症候性の名前であって病名ではありません。
従って原因がいくつかに分かれます。的確な診断をして早期にしかるべき治療を受けることが完治するためにも重要な事です。

引用元-神経痛の大辞典!

よく知られていない病気の可能性も

線維筋痛症は全身性に疼痛が生じる慢性疾患で、厚生労働省の調査から、有病率は人口の約1.7%、患者数は200万人程度と推定されている。
しかし、3都県で一般医と患者を対象に行われた調査から、一般医の25~30%、患者の9割以上が病名すら知らないことが明らかになった。
藤田保健衛生大の松本美富士氏が4月26日、横浜で開催中の第51回日本リウマチ学会総会・学術集会の一般口演で報告した。

松本氏らは、三重県中勢地区、名古屋市瑞穂区、東京都千代田区・中野区で、内科、整形外科リウマチ科、小児科など、線維筋痛症の患者が受診する可能性がある10種類の標榜科のプライマリケア医約3000人を対象に、郵送アンケートを実施した。回収率は平均38.3%だった。
その結果、疾患概念まで認知していると答えた医師は、全体で32.2%、病名は知っていると答えたのは38.4%で、28.4%は病名すら知らなかった。
認知度には地域差があり、東京都の医師は40.8%が疾患概念を知っていたが、名古屋では34.1%、三重では30.5%と、地方ほど有意に低かった。

一方、三重県中勢地区と名古屋市瑞穂区で、一般住民を対象にした電話調査で同様の内容について聞いた。1117人に対して実施した調査で440人(平均39.4%)が回答した。
その結果、線維筋痛症という病名を知っていた一般住民は平均8%で、9割以上が病名を知らなかった。
地域差も大きく、名古屋の住民は18.9%と2割近くが知っていたが、三重の住民の認知率は2.4%にとどまった。

引用元-日経メディカル

線維筋痛症の治療方法とは

線維筋痛症の治療

根本的な治療法は確立されていないので、様子をみながら治療が処方されていきます。
抑うつ症状などの精神症状が強く出ている場合には、心療内科や精神科との連携も必要になります。
運動療法や代替療法も有効な場合があるといいます。ただし個人差があるので状態に合わせて行う必要があります。

1.薬物治療

抗炎症剤、精神安定剤、抗うつ剤 など

2.リハビリテーション

<物理療法>
電気治療、温熱治療など
<運動療法>
ウォーキング、水泳、エアロビクス、ヨガ、太極拳などの運動に効果が認められている。痛みだけでなく気分や抑うつ状態にも効果があるという

3.心理療法

欧米では認知行動療法がさかんに行われている

4.代替療法

鍼灸、マッサージ、指圧、カイロプラクティックなども有効な場合がある

5.ライフスタイルの見直し

仕事と休養のバランス、リラクゼーション、ストレスの軽減、感情処理 など

引用元-azegami.com

まとめ
腕の筋肉が痛い場合は様々な原因があるようです。自己診断をせずに病院で診てもらうのがいいでしょう。

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