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日常のチョットした事や疑問、豆知識を取り纏めてみました。

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禁煙の方法で効果があるものは何でしょう?

      2016/09/18

 - 美容・健康

本気で禁煙を考えている人は必ずやめられるのでしょうか?禁煙グッズはいろいろあります。端から試してみるものいいけれど本気さに欠けるように思います。なんでタバコを吸ったのでしょう?なんでタバコを売っているのでしょう?不思議な世の中ですね。

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まずは一日の中でタバコを吸わない時間を設けるようにしてみましょう。喫煙が習慣化している人がいざ禁煙を始めようと思っても、なかなか長続きがしないことは少なくありません。そこでいきなりタバコを吸うのを一切止めてしまうのではなく、徐々にタバコを吸わない生活に慣れていくのが有効です。具体的には、1日1本ずつ減らすなどです。

ただ、このとき無理のない程度に減らすようにしてください。急激に減らしてしまうと、ダイエットのリバウンドと同じように、その反動による失敗の可能性が高くなります。また、もうひとつ気をつけたいのは、ただ単に本数を減らしていくのではなく、それに加えてタバコを断つ時間帯を作るようにしましょう。

具体的なやり方として、まず1日あたりのタバコの本数を決めておき、その上で「朝の9時から夜の18時までは吸わない」などタバコを吸わない時間帯を設定します。そして徐々に体が慣れてきたならば、タバコの本数を減らし、吸わない時間帯も増やしていくようにします。また、禁煙をする時間帯に関しては、日中の仕事時など集中して行うべきことがある時間帯がおすすめです。

引用元-Dreamer

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効果的な禁煙方法ーアイテムを揃える

禁煙を始めた初期段階(1週間~2週間程度)では、予想どおり「ニコチン依存症」により、当たり前のことですが、「タバコが吸いたくなる」といった誘惑が頻繁にやってきます。なので、強い意志をもって「マインドコントロール」する訳ですが、気合だけで実践するより格段に精神的にも楽になるアイテムを使うことをお勧めします。

お金をかけない禁煙アイテム一覧

○ガム(虫歯にならないキシリトール配合がお勧め)
○禁煙ガム(以前、禁煙失敗暦のある方にお勧め)
○禁煙アメ (以前、禁煙失敗暦のある方にお勧め)
○禁煙パイポ(市販のモノで十分可能)
○緑茶(例の高濃度カテキンがお勧め)
○ウーロン茶(あの脂肪燃焼系がお勧め)
○水(フタの閉まるペットボトルがお勧め)
○氷(自宅に居る時に重宝します)

上記のように市販品と禁煙アイテムを含めて準備しておくとかなり効果的に・・・
喫煙意欲を回避することが可能

引用元-FC2

日数による禁煙効果

禁煙期間:1日(24時間経過)

肺がキレイになり始める。

血液中の一酸化炭素濃度が正常値に戻ります。汚れた肺が浄化作用を始めるのは24時間経過したこの頃です。血圧の値も改善され、体の内部への効果が顕著になってきます。心臓発作の確率も下がります。ニコチンを供給してくれる禁煙補助剤や禁煙グッズの助けなく、無理やり(もしくは精神力のみで)禁煙しようとしている人にとって1日目を無事に乗り切れるかどうかは最初の分岐点です。寝起きや食後の一服など習慣化した喫煙行動に注意して下さい。

禁煙期間:2日(48時間経過)

味覚や嗅覚が正常になる。

タバコによってすっかりおかしくなっていた味覚や嗅覚が正常に戻り始めます。歩行が楽になり、ご飯やお酒が美味しく感じられてきます。禁煙の効果をもっとも実感するのが、この48時間経過後です。

禁煙期間:3日(72時間経過)

ようやく健康体に

ニコチンが体内から完全に抜けきる頃です。身体面の変化が如実に現れてきます。喉のイガイガや痛みが取れていることを誰もが実感します。気管支の収縮が無くなり、呼吸が楽になり、肺活量も増加します。ランニングや軽い運動をしてみれば、禁煙の効果をはっきり実感できます。喫煙の誘惑を乗り越え、ようやく健康体になったのです。でもこれでトントンです。

引用元-「禁煙効果が現れる期間」で成功する

効果的は方法は「15秒禁煙法」

タモリ式「15秒禁煙法」

タモリさんが実践した禁煙方法が「15秒禁煙法」というものなのですが、これは、「タバコを吸いたいと思ったら15秒数える」という、いたってシンプルな方法です。

タモリさんがこの禁煙方法を実行したきっかけは、「タバコを吸いたいって欲望は15秒続かない」ということを聞いたことだそうです。この「15秒」の根拠は分かりませんが、ストレスや緊張を感じたときに、数を数えたり深呼吸することでリラックスするという方法は、スポーツ心理学などでも実践されているので、この禁煙方法は理にかなっているのではないでしょうか。

15秒たってもまたタバコが吸いたくなったら?

タモリさんはこの禁煙方法で、吸いたいと思ったらタバコを15秒我慢する。そしてまた吸いたくなったら15秒我慢する…という繰り返しで禁煙に成功することができたそうです。

本当に簡単な方法なので、ぜひ試してみてください。

引用元-禁煙タバコ.com

効果的な禁煙方法は洗脳を解く

「間違った情報」や「企業の思惑」や「刷り込まれた先入観」に洗脳されているのです。だから禁煙出来ないのです。

実は、あなたの意志が弱いからでもニコチンの禁断症状があるからでもないのです。つまり、このタバコの洗脳を解き、新たに「タバコなんて必要ない」と洗脳し直してあげればいいのです。

引用元-禁煙セラピー

まとめ
禁煙はすんなり辞められる人と、何回も失敗する人がいます。その差はなんなのでしょう?

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