日頃の疑問や豆知識を調べて簡潔にまとめています。さらに詳しい内容を知りたい方は引用元でご確認下さい。

まとロゴす

睡眠導入に効果的な音楽は?クラシックの効果について

      2017/04/29

睡眠導入に効果的な音楽は?クラシックの効果について

寝つきが悪くて困っている場合は、睡眠導入に音楽を聴くといいでしょう。音楽にもいろいろありますが、中でもクラシックが最適とされています。なぜクラシックは睡眠導入にいいのでしょうか?今回はその効果とおすすめの曲を紹介します。

スポンサーリンク

  こんな記事もよく読まれています

ATMでお金をおろすには!通帳でおろすことは可能?

ATMでお金をおろそうと思ったらキャッシュカードが必要です。...

マンションのドアノブが壊れた!交換費用は誰がもつ?

マンションのドアノブが壊れてしまった!交換しなければいけない...

電話番号の市外局番はどう決まっている?桁数は何桁?

電話番号は市外局番、市内局番、加入者番号で構成されています。...

シングルマザーの次の恋は年下彼氏がおすすめ

シングルマザーは恋愛してはいけないなんてもう古い!子どものこ...

統合失調症ってどんな病気?症状や悪化の原因について知ろう

統合失調症は怖いというイメージを持ってはいませんか?実は、1...

もうすぐ小学生!発達障害の子供の小学校はどうすればいい?

発達障害とは乳幼児期にでる発達の遅れで、小学校に上がる前に見...

ピアノを弾くには指が長い方がいい?指を長くすることはできるのか

ピアニストの指は細くて長いというイメージですね。ピアノを弾く...

引っ越しで郵便物を転送するには?一時的な転送も可能?

引っ越して住所が変わった場合は郵便局に郵便物の転送をする手続...

郵便局の配達の仕組みとは?知って便利な仕組みも!

郵便局では毎日たくさんの郵便物が集められ配達されています。基...

ホテルで食事をするときの服装は?ドレスコードについて

ホテルで食事をすることになり服装で悩んだことはありませんか?...

パート主婦は必見!働き方が変わる?扶養から外れる゛壁”

夫の扶養内で働いているパート主婦の皆さんは「103万円の壁」...

彼女とうまく別れたい!水面下でやるべきことは?

男の人は彼女と別れたいと思ってもなかなか別れを切り出せない場...

庭にはどっちがいい?アスファルトとコンクリート

一軒家の庭などにはコンクリートを使用しているところが多いかと...

子供が親の財布のお金を盗む!?その時の対応とは

子供がもしも自分の財布のお金を盗んだとしたらどう対応したらい...

郵便局の窓口とポストはどっちが早い?最短で届けるには

郵便物を早く配達してもらおうと思ったら郵便局の窓口とポストで...

生徒と教師がメールアドレスの交換?生徒と教師にメールは必要?

最近はメールやラインなどのやり取りを生徒と教師の間でしている...

犬はなぜ人間の気持ちがわかるのか?

犬はもはやペットではなく家族の一員と思っている人もいるくらい...

一人暮らしの電気、ガス、水道はどのくらい?節約方法とは

一人暮らしを始めたら電気、ガス、水道の光熱費を自分で管理しな...

コバエを駆除したい!効果的な商品とは

夏場には少し生ごみを放っておくとすぐにコバエが沸いてしまいま...

トイレが詰まった!そんな時はペットボトルがあれば大丈夫?

トイレが詰まった為に水が流れなくなってしまったら大変ですね。...

スポンサーリンク

睡眠導入にクラシック音楽が効果的なワケ①

右脳を刺激する

クラシック音楽には、右脳を刺激することで左脳を休ませてくれる効果があります。

ご存知の方も多いかとは思いますが、人間の脳というのは、
・左脳(言語脳)
・右脳(非言語脳)
に別れています。

普段過ごしている時は、左脳を主に使っている状態なのです。
ですので、左脳は右脳よりも疲れてしまうことが多く、休息しないことが続くと、脳の思考力は低下します。
この左脳を休ませるためには、右脳を刺激することが重要となってきます。
クラシック音楽を聴くことにより、右脳を刺激し、左脳を休ませることができるのです。

引用元-睡眠ハザードマップのすぐに眠くなる方法

睡眠導入にクラシック音楽が効果的なワケ②

クラシックはα波を誘う!

クラシックには、脳波のα波を誘発させて心を落ち着かせる効果があります。
α波とは精神的に安定している状態の時に出る脳波で、休憩をしている時やリラックスしている時などに現れます。

このα波は、「1/fゆらぎ」という周波数(川のせせらぎや水のリズム)を感じている時にも出ております。
そして、ヴァイオリンが奏でるビブラートや音の震える部分でも「1/fゆらぎ」になっていることも多く、クラシック音楽は「1/fゆらぎ」を多く持つ音楽であるとも言えます。

つまり、クラシック音楽はα波を誘発してリラクゼーション効果をもたらすというわけです!
クラシックを聴いている時の心地よさの裏側には「1/fゆらぎ」や「α波」といったものが隠されていたのですね。

引用元-心の健康ナビ | ストレスケア・マネジメントでメンタルヘルス

睡眠導入に効果的な音楽のポイント

①メロディだけであること

歌詞があると無意識に言葉を理解しようとして脳が活性化してしまいます。
あくまで、脳をリラックスさせることが目的ですから、歌詞の意味を考える、といった脳を活性化させてしまう要素は睡眠導入には適切ではありません。

②静かでゆっくりしたテンポであること

スピードが早かったり、なんとなく不快感のある音楽を聴くと、それがストレスとなり脳が覚醒してしまいます。
一方、一定の規則性を持つ音楽には、心のリズムを整えてくれる機能があります。
睡眠導入の際にはあまりリズムが変わりすぎない、規則性のある音楽がおすすめです。

引用元-睡眠ハザードマップのすぐに眠くなる方法

モーツァルトはクラシックの中でも効果的

モーツァルトの音楽が睡眠に効果的

クラシック音楽のファンでなくともお馴染みなのがモーツァルト。
曲を聴けばすぐにわかる人も多いはずです。

クラシックの中でも特にモーツァルトの曲は眠気を誘う効果がとても高いといわれていますが、その理由はα波を発生しやすい為。脳では緊張したり活動をしている間、熟睡している間など、私たちの体の活動に合わせて異なる脳波を発生しています。

モーツァルトにはリラックスし時に発生するα波を引き出しやすい曲調が多い為、快眠用の音楽としてとても人気があるのです。

α波というのは、目を閉じて深呼吸をしただけでも発生するといわれていますが、質のよい睡眠には安定したα波が必要です。
副交感神経が優勢になると多く発生するα波。音楽の種類によっても効果が異なるのです。

熟睡するまでには、リラックス状態からうとうと状態へと移行するステージが必要になりますが、そこで発生するα波やシータ波は熟睡への準備段階なのです。

引用元-睡眠と健康

睡眠導入におすすめのクラシックを紹介!

良質な睡眠が取れるクラシック音楽!其の①

モーツァルトの子守唄

かの有名なモーツァルトの音楽です。
実はアマチュアのフリースが作曲した曲であると言われております。
しかし、モーツァルトの名前が人々に広まったので現在でも「オーツァルトの子守唄」という名前で呼ばれています。

子守唄と題名についているように非常に眠気を誘う曲です。
子どもが安心できるリズムですので、胎児に音楽を聞かせる「胎教」にもおすすめされる曲です。

引用元-Denkon.net

寝るときに音楽を聴く場合の注意点

寝るときに音楽をながす時は、いくら安眠効果が高いクラシックでも、方法を間違えると大変なことに。

音楽をながす時は、聴くという感覚ではなく、うっすら音楽が聴こえる程度に音量を調整するのがベスト。
間違っても、イヤホンやヘッドフォンを使って聞かないでくださいね。
それらを使用すると、逆に睡眠障害を招く可能性もあります。

引用元-SLEEPS

まとめ
クラシックは寝る前に聴くとリラックスして眠りに入りやすいようなのでぜひお試しください!

twitterの反応

 - 雑学

ページ
上部へ