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肩こりは筋肉が硬いから?その対処法

      2017/10/26

肩こりは筋肉が硬いから?その対処法

日常的に肩こりに悩まされている人は多いですね。肩こりは筋肉が硬い為に起こるようです。今回は肩こりを引き起こす肩の筋肉と、どうしたら肩こりを解消できるのか調べました。

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なぜ肩の筋肉が硬くなるのか

持続的に一定部位の筋を収縮し続けざるを得ない状態となっている

不良姿勢や不合理な動きを続けることにより、限られた筋肉が収縮し続けます。
例えば猫背でデスクワークを続けていると重い頭(体重の約10%)を支えるために首や胴体の後面の筋肉が収縮します。良好な姿勢でも重力に抗するために後面の筋肉は収縮しますが、猫背であるとテコのアームが伸びることとなり只でさえ重い頭部の重量が数倍となり背面の筋肉がそれを支えることとなるのです。
体重60kgの方の頭部重量は約6kg。2リットルのペットボトル3本をずっと片手に持っていたら腕が猛烈に疲れますが同様のことが首や肩周囲の筋肉で起こるので、疲労するのもうなずけます。

引用元-肩こりを科学する。肩こり研究所ブログ

肩の筋肉が硬いかチェックしてみよう

肩の硬さをチェックする方法

・猫背を注意されたことがあり、自分でも自覚している
・時間が空くとスマホやタブレットを無意識にいじってしまう
・運動はほとんどできていない
・職場の机と椅子の居心地はしっくりきていない
・1日5時間以上はパソコンで作業する
・重い荷物が持てない
・新鮮な野菜や魚を食べる機会は少ない
・寝つきが悪く眠れない夜が多々ある
・しっかり寝てもだるさがとれない
・とっさに腕を伸ばすと肩や背中に痛みが走る
・肩が痛くて腕をあげることはさけたい
・冷え性に悩んでいる
・小さな段差につまづくことが多い
・声が小さいと言われることが多い
・片足で10秒立っていられない

0個〜3個|こり知らずな健康な肩 です。せっかくな健康的な肩です予防として肩甲骨はずしを実践しましょう。
4個〜6個|肩こり予備軍 少しですが肩にストレスや疲労が溜まっています。大きな負担になる前に解消していきましょう。
7個〜9個|肩に疲労が溜まっています 。要注意なこりが溜まっています。自覚症状がなくても肩に負担がかかっていますさっそく、解消方法をスタートするのをおすすめします。
10個〜以上|深刻な肩こりです 。肩のツラさ以外にも負担の症状が出ている可能性もあります。 姿勢・食事・習慣をみなすことをおすすめします。

引用元-治療院ギルド

肩の筋肉が硬い人とは

肩こりの無い健康な人の肩の筋肉と、筋肉がガチガチ(干からびた粘土・石の様な硬さ)で鈍痛タイプの肩の筋肉は、同じ筋肉ですが新車と中古車(時々修理が必要になるくらいの古さ)くらい違うレベルであり、筋肉の質としては全く別物と考えてください。

肩の筋肉がガチガチで鈍痛タイプの場合は、肩こりの原因部位を肩のココ!とピンポイントで限局した位置を痛いと感じているのではなく(患者は痛みの原因部位がハッキリ分かっていない)、肩のこの辺りから首のこの辺りくらい?と漠然と広範囲で肩の痛み・こりを捉えている人が多いです。

広範囲に感じている痛み・コリのある筋肉内には筋硬結・策状硬結(きんこうけつ・さくじょうこうけつ)などと専門的に呼ばれる硬いシコリが出来ています。肩こりのベテランの人では肩のこりを感じている筋肉を触り、「ここにコリコリした骨の様な硬い物がある」と気付いている人もいます。

引用元-疼元庠舎

もむのは逆効果?

■実は、筋肉は揉みすぎると、硬くなります。

ご存じでしたか?
自分で首肩を揉んでいる人の首をさわるとすぐに分かります。
だって、正常な筋肉では無いんです。
筋肉というより、人工物。
プラスチックというのが私の中ではしっくり来ます。
表面の弾力性が無くなり、血液の循環がとても悪くなっています。
首の筋肉に常に刺激を与えてしまうと、その刺激から身を守ろうとして硬くなります。
その硬くなった筋肉が、血管や神経を圧迫して循環が悪くなり、余計に凝ってしまう。
こんな悪循環になります。
しかもこの首の筋肉の状態を戻すのに一苦労なんですよね。
筋肉の細胞が入れ替わるまで待たないと行けません。
だいたい、3ヶ月から6ヶ月。
その間は、強い刺激は絶対駄目です。
自分で一生懸命揉んでいるのに、余計につらくなっている場合は、やり過ぎですので、やめて下さいね。

引用元-白金台カイロプラクティック

ストレッチで肩の筋肉をほぐそう

【簡単にできる肩甲骨を柔らかくする方法】

・背筋をまっすぐに伸ばして、姿勢を正して立ちます。
・二の腕を脇から、脇腹に着けます。手の平を正面に向け、肘を直角に曲げます。(指先が身体に対して真横に向かうように)
・肘を脇腹に着け、角度を直角にしたまま、手を前へ、後ろへ動かします。この時に肩や、肩甲骨の可動域を意識しながら行うと効果的です。(後ろへ動かすときには、無理のない範囲で行って下さい)

【タオルを使った肩甲骨の可動域を広げる方法】

・身体の前で、肩幅に合わせたタオルの両端をしっかり持ちます。
・背筋をまっすぐに伸ばして、姿勢を正して立ちます。
・タオルを軽く引っ張りながら持ち、そのまま腕を高く上げます。
・タオルの幅や、張りをキープしながらタオルを背中側に下ろします。
・今度は反対にタオルを背中側から、身体の前側・お腹側へ持っていきます。
・この動作を10回ほど繰り返します。

最初は無理をせず、できる範囲内で行い、慣れたら徐々に回数を増やしていきますが10回程度で十分効果があります。筋肉が柔らかくなり血流が増えるので、肩甲骨が本来のあるべき形・柔らかさになり、肩こりや、肩痛の改善が期待できます。

引用元-セラピストが教える腰痛や肩こり改善ブログ【お悩みiroha】

まとめ
肩こりに悩まされている人はまずはストレッチで肩をほぐしてみましょう。

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