日頃の疑問や豆知識を調べて簡潔にまとめています。さらに詳しい内容を知りたい方は引用元でご確認下さい。

まとロゴす

筋トレの効果が出るまでの期間

      2017/10/29

筋トレの効果が出るまでの期間

季節が暖かくなって、コートを着る機会が減ってくるととたんに気になるのがお腹周りのお肉ですね。慌てて筋トレで腹筋を鍛えてもすぐには効果はでません。では、どのくらいの期間やれば筋トレの効果がでるのでしょう。

スポンサーリンク

  こんな記事もよく読まれています

ATMでお金をおろすには!通帳でおろすことは可能?

ATMでお金をおろそうと思ったらキャッシュカードが必要です。...

マンションのドアノブが壊れた!交換費用は誰がもつ?

マンションのドアノブが壊れてしまった!交換しなければいけない...

電話番号の市外局番はどう決まっている?桁数は何桁?

電話番号は市外局番、市内局番、加入者番号で構成されています。...

シングルマザーの次の恋は年下彼氏がおすすめ

シングルマザーは恋愛してはいけないなんてもう古い!子どものこ...

統合失調症ってどんな病気?症状や悪化の原因について知ろう

統合失調症は怖いというイメージを持ってはいませんか?実は、1...

もうすぐ小学生!発達障害の子供の小学校はどうすればいい?

発達障害とは乳幼児期にでる発達の遅れで、小学校に上がる前に見...

ピアノを弾くには指が長い方がいい?指を長くすることはできるのか

ピアニストの指は細くて長いというイメージですね。ピアノを弾く...

引っ越しで郵便物を転送するには?一時的な転送も可能?

引っ越して住所が変わった場合は郵便局に郵便物の転送をする手続...

郵便局の配達の仕組みとは?知って便利な仕組みも!

郵便局では毎日たくさんの郵便物が集められ配達されています。基...

ホテルで食事をするときの服装は?ドレスコードについて

ホテルで食事をすることになり服装で悩んだことはありませんか?...

パート主婦は必見!働き方が変わる?扶養から外れる゛壁”

夫の扶養内で働いているパート主婦の皆さんは「103万円の壁」...

彼女とうまく別れたい!水面下でやるべきことは?

男の人は彼女と別れたいと思ってもなかなか別れを切り出せない場...

庭にはどっちがいい?アスファルトとコンクリート

一軒家の庭などにはコンクリートを使用しているところが多いかと...

子供が親の財布のお金を盗む!?その時の対応とは

子供がもしも自分の財布のお金を盗んだとしたらどう対応したらい...

郵便局の窓口とポストはどっちが早い?最短で届けるには

郵便物を早く配達してもらおうと思ったら郵便局の窓口とポストで...

生徒と教師がメールアドレスの交換?生徒と教師にメールは必要?

最近はメールやラインなどのやり取りを生徒と教師の間でしている...

犬はなぜ人間の気持ちがわかるのか?

犬はもはやペットではなく家族の一員と思っている人もいるくらい...

一人暮らしの電気、ガス、水道はどのくらい?節約方法とは

一人暮らしを始めたら電気、ガス、水道の光熱費を自分で管理しな...

コバエを駆除したい!効果的な商品とは

夏場には少し生ごみを放っておくとすぐにコバエが沸いてしまいま...

トイレが詰まった!そんな時はペットボトルがあれば大丈夫?

トイレが詰まった為に水が流れなくなってしまったら大変ですね。...

スポンサーリンク

初めての筋トレで知っておきたいこと

筋トレは量より質が大事

筋トレで大事なのは回数ではありません。
回数は目的に応じて変わりますが、それでも6回?20回で充分です。
筋肉を大きくするにはやっと10回できる重さでやります。

筋肉を大きくするのが目的なら、腕立て伏せ100回とかはあまり意味がないのです。
回数を多くしてしまうと、その反復動作が上手くなってしまって、逆に体がいかに筋肉を使わずに動作するかという方向に行ってしまいます。

キツくない100回よりキツイ10回です。
時間も短縮できていいですね。
筋トレを始めたばかりだという知人が、ダンベルカールを1日100回くらいやっていると聞いて辞めさせました。

最低でも1種目3セットはやる

上で回数は10回がいいと書きましたが、10回やって終わりではダメなんです。
10回やったら1分休んでもう10回、また1分休んであと10回です。
つまり10回を3セットでインターバルは1分ということです。

理由は、1セットでは筋肉を使い切れないからです。
3セットやりきって、筋肉の繊維を総動員できます。
筋肉は面白いもので、やっとの思いで10回やっても1分休んだらまた10回できるんです。
いや、最後のセットは10回もできないよという場合は、7,8回でも少し重さを減らしてもOKです。

引用元-30代からの筋トレ&ダイエットのススメ。

筋トレの効果が出る期間には個人差がある

筋トレの効果が表れる期間の目安とは?

筋トレの効果の目安をわかりやすくするため、3段階のレベルの筋トレ方法を例にとり見ていきたいと思います。レベル1が負荷が軽い筋トレ、レベル2がそこそこ負荷のある筋トレ、レベル3が負荷が重い筋トレです。

まずレベル1の負荷が軽い筋トレは、自分の体重を使う自重トレーニングなど自宅でも簡単に行える筋トレとしましょう。レベル2のそこそこ負荷のある筋トレは、それなりの重さのダンベルやバーベルなどのトレーニング器機を使ったものとします。レベル3の負荷が重い筋トレは、主にトレーニングマシンを使ったジムで行うようなものと仮定しましょう。

またこの筋トレは、だいたいのトレーニング時間が30分~1時間程度行ったものとします。この筋トレ方法を例に、筋トレの効果が表れる期間について見ていきます。

引用元-JOOY

やっぱり短い期間で筋トレの効果を出したい!

1.床や台の上の仰向けになり膝を90度に曲げる。
 ※膝を90度に曲げるとき、負荷が大きいようならベンチや椅子に足を乗せてもかまいません。必ず90度を維持してください。

2.腹をへこませ、息を吐きながらへそを見るようにする。
 ※慣れるまで難しいと思いますが、お腹をへこませることを意識してください。そこから上体を上げますが、腰が浮きそうになる一歩手前で息も吐き切って腹筋を収縮させ5秒キープします。

3.肩甲骨がつくかつかないかくらいまで下げる。
 ※負荷を感じたまま逃がさないように息を吸いながら下ろします。腹筋の収縮を確認するためにも、手はお腹に当てて行うのがよいでしょう。

これを繰り返します。
大切なポイントは、上体を上げたときも下げたときも、常に腹筋に負荷がかかっていなければなりません。ちょっとでも負荷がかかってないなと感じた場合はやり方が違っているので、もう一度最初からやり直してください。

慣れるまでは、10回を3セットほど、30秒のインターバル間隔で無理なく行うのがよいでしょう。慣れてきたら回数を増やしてやってみましょう。

短期間で効果を得るには、効率的に筋肉に負荷をかけなければなりません。正しいやり方が身につくまで多少時間がかかるかもしれませんが、粘り強くがんばってください。

引用元-あなたのはてな

筋トレ時の食事のタイミング

筋トレの前後、どのタイミングで食事を摂ればよいか?よくある質問です。
答えは「両方」になります。ただし、筋トレの効果を最大に高めようとする場合、その内容と時間はかなり細心の注意が必要です。

まず、トレーニング前の食事ですが、トレーニング開始の30分前までには摂りましょう。食事を摂取すると、それを消化するために体内の血液の多くは胃腸に集中します。つまり、食事を摂った直後は、筋肉内の血が少なくなるため十分な強度でトレーニングを行うことが困難になるのです。また、トレーニング前の食事はエネルギー源となる炭水化物を摂るようにしましょう。

次に、トレーニング後の食事ですが、こちらは筋肉の材料となるタンパク質を中心に、筋肉合成のエネルギー源となる炭水化物や脂質も適量摂取します。なお、トレーニング終了後、タンパク質吸収能力が非常に高まりますが、この「タンパク質吸収のゴールデンタイム」はトレーニング終了後30分以内と言われています。

引用元-JOOY

コンビニの食事でも大丈夫!筋トレの食事

1.おかか系おにぎり

エネルギー:約170kcal
たんぱく質:4.5g
脂質:0.5g
(参考:セブンイレブン ? おかかづくし)

まずはこれ。1個でたんぱく質を5g近く含有するおにぎりは他にもありますが、おかかおにぎりの優秀なところは、なによりも脂質が少ないところにあります。
それゆえカロリーもおにぎりの中では低く、200kcalを余裕で下回っています。
たんぱく質が不足しがちな朝食に取り入れてみてはいかがでしょうか。

2.脂肪ゼロ系ヨーグルト

エネルギー:120kcal
たんぱく質:7.4g?7.7g
脂質:0g
(参考:明治 ? ブルガリアヨーグルト 脂肪ゼロ ブルーベリー/いちご)

これはコンビニでなくても手に入りますが、コンビニにもだいたい置いてあります。
ヨーグルト類はだいたいたんぱく質が豊富に含まれていますが、同時に脂質もそれなりに含まれているのが事実。そんな中、脂肪ゼロヨーグルトは偉大な存在となります。
脂質がゼロなので、その分カロリーも低く抑えられています。今回の例だと1製品あたり120kcalとなっていますが、その中で7?8gのたんぱく質を摂れるのはめちゃめちゃ効率いいです。味も質素でなく食べやすいところもポイントが高い。
食後のデザート枠はこいつで独占しましょう。

引用元-64bitの花びら

まとめ
お腹が割れているのは憧れますね。でも、自分の身体に合わせて筋トレをしていきたいですね。

twitterの反応


https://twitter.com/mash_suu/status/704326212525535232
https://twitter.com/3_1_1_0_3/status/703906639384965121


https://twitter.com/naotui_003/status/716188460583784448

 - 美容・健康

ページ
上部へ