まとロゴす

日常のチョットした事や疑問、豆知識を取り纏めてみました。

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筋トレを毎日やるのと隔日やるのとでどっちが有効

      2015/12/03

 - 美容・健康

筋トレをしていると、効果がありそうで毎日続けていますが、隔日の方が効果は高いんだよと聞きました。毎日続けた方が良いに決まっているじゃん。いまいち納得が行かないので調べました。

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●筋トレで筋肉が付く理由

筋肉が大きくなるプロセス

筋トレ→休む→筋トレ→休む・・・
というような金太郎飴のようなプロセスが基本になります。
この、「休む」というプロセスは、けっしてサボっているんじゃなくて、筋肉を大きくする上で重要な役割を担っているんですよ。
それは、「超回復」という役割です。
どういうことでしょうか。

超回復=筋肉を大きくすること

筋肉は、多数の筋繊維という糸の束のようなもので構成されていますが、この筋繊維は筋トレによって千切れます。
この千切れた筋繊維を「超回復」によって、繋げ直すことができます。
超回復とは、筋トレをすることで筋肉の筋繊維をつなげるのです。
そして、この超回復をする際に、筋繊維が太くなる、つまり筋肉が大きくなるのです。
超回復の時間は2日~3日くらい必要といわれています。

引用元-筋トレは毎日するよりも、一日おきが効果あり? | 行動力の源

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●筋トレは毎日でもOK?

ただし、腹筋の回復速度が他の筋肉に比べて早いとは言っても、必ず毎日筋トレを行ってもいいかというと、それはまた別の話です。

なぜなら、「回復が早い」ということと「一日で回復する」ということはイコールではないからです。

極端なたとえ話をするのであれば、「クラスの中では走るのが速い」という人が100メートルを必ず10秒で走れるとは限らない、というのと同じです(笑)。

実際にタフな腹筋と言えども、高い負荷をかけてガンガン追い込めば、2~3日くらい筋肉痛が抜けなかったり、1日で筋力が回復しないことはザラにあります。

あくまでも「特別ハードな腹筋運動でなければ毎日行っても大丈夫な場合が多い」というだけであって、トレーニングの経験や負荷の大きさ、セット数や体調にも左右されるということを忘れないでください。

引用元-腹筋運動は毎日やってもOK? | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

●隔日の筋トレって毎日やるよりも効果あるの?

>1日おきの筋トレは効果あるか?
あります。むしろ効果的なトレーニング方法です。

筋肉はトレーニングなどでダメージを受けると疲れてパフォーマンスが低下します。
しかし、休憩時間をとって休ませると回復し、トレーニング前よりもパフォーマンスが向上します。
これを超回復といい、トレニーングはこの超回復を狙ったものなのです。
超回復時に再びトレーニングをすると、理想的なトレーニング効果が得られます。

しかし、休憩時間が長いと超回復よりもパフォーマンスが低下し、トレーニグ前と同程度のパフォーマンスに戻ります。

このトレーニングー超回復ートレーニングのサイクルはトレーニングの強度、個人の体力や筋肉の質などでかなり違ってきますので、一概には言えません。
毎日ハードなトレーニングをしても何ともなく、どんどん筋肉が発達する人もいれば、いくらトレーニングを積んでもなかなか筋肉がつかない人もいます。トレーニングに耐えかねてやめてしまう人もいます。
でも、個人のモチベーションがものをいうことだけは確かです。

でも一般的には1日置き、(48時間)でほとんど回復すると言われています。

私の経験から言えば、酒、タバコもやらずに偏食も少ない人は、たとえスポーツ経験がなくても素質があります。

引用元-1日おきに筋トレって効果あるの? – その他(スポーツ) | 教えて!goo

●筋トレを毎日やってみた

まず管理人ふーの筋トレメニューですが、正確に決めてません。。なぜかというと思った時に思いついた部位を限界までやることにしてるからです。ただ、毎日必ずやるのは懸垂、腕立て、腹筋、片足スクワット、7kmランニング、首…などです。その他にやりたいと思った時にダッシュしてみたり背筋やったり、ふくらはぎ追い込んだり…という感じです。

そしてこのトレーニング全て犬の散歩中の公園でやっています。鉄棒バンザイ、ベンチ最高でございます。

これらを毎日やった結果、ある程度まではいきました。でもそこからは思ったより体は大きくなりません。
まず全体的に低負荷なことが一番の原因なのとやはり疲れが抜けきってないのがありありとわかるというか、本気を出したつもりでも力がうまく入らないというか…

また7kmのランニングも結構体絞っちゃうのであんまり筋肉は大きくならないのかなと思います。

ただ、管理人は己との戦い重視の生粋のM野郎なので毎日体を酷使しながら充足感を得ています。

引用元-自重筋トレを毎日やってみた結果…細マッチョへの道 | IMAIMA

●隔日でも筋力トレの時間は短めに

人間の集中力が続くのは本当に持続するのは、せいぜい45分くらいだと言われています。
だから小学校の授業は1つの授業が45分、大学の講義も90分(45分で途中休憩を入れることを想定しているそうです)くらいになっていますよね。

実は、筋力トレーニングを行っている時に一番最初に疲労するのは、「筋肉を動かせー!」と命令している脳だと言われているので、集中力を保ち続けるにはあまり長い時間運動を続けるよりも、短時間に集中して行うのが理想です。

筋力トレーニングの時間はできれば45分くらい、長くても90分くらいにした方が良いでしょう。(ウォームアップの時間は除いて考えてください。)

引用元-筋トレの頻度と時間 | 肉体改造研究所(筋トレ&ダイエット)

まとめ
毎日がむしゃらに続ける事は決して良い結果になるとは限らないのですね。何事もほどほどですか。

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