日頃の疑問や豆知識を調べて簡潔にまとめています。さらに詳しい内容を知りたい方は引用元でご確認下さい。

まとロゴす

水泳で肩が痛い!?お勧めのストレッチとは

      2017/11/26

水泳で肩が痛い!?お勧めのストレッチとは

水泳を始めて肩が痛くなっている人はいませんか?もしかしたら水泳肩になっているかもしれません。水泳肩になってしまうと病院などで治すしかありませんがストレッチを泳ぐ前にすることで予防はできるようなのでその方法を紹介します。

スポンサーリンク

  こんな記事もよく読まれています

離婚をした場合子供の親権はどうなる?父親が親権を取るには

近年離婚をする夫婦の割合は増加しています。子供がいる場合はど...

慣れればカンタン☆メダカの卵を孵化させるコツとは

メダカは絶滅危惧種に指定されたこともあり、小さくてか弱そうに...

ベンツやBMWなどの外車の維持費はどのくらいかかる?

ベンツやBMWなどの輸入車は車好きならば一度は所有してみたい...

いつまでOK?父親と娘が一緒にお風呂に入る年齢

子どもが小さいころは父親がお風呂に入れてくれると母親としては...

不登校の原因は学校の先生が怖いから!?そんな時はどうしたらいい?

子供が学校へ行きたくないという理由に先生が怖いという場合もあ...

クロネコヤマトのバイト。女性でも働ける?

クロネコヤマトのバイトと聞くと、重いものをたくさん運んで体力...

統合失調症の症状とは?独り言で病気を判断できる?

統合失調症とは脳がうまく機能できず幻覚や妄想などの症状が出る...

面白い小説を読みたい!ファンタジーならこれを読もう!

今は電子書籍などでも気軽に小説が読める時代ですね!しかし小説...

彼女の浮気が心配…浮気の兆候と対処法は?

付き合っていると彼女のちょっとした行動で浮気をしていないか心...

政令指定都市って人口が多ければなれるの?指定の条件とは

政令指定都市というと漠然と人口が多い大都市というイメージがあ...

親知らずが痛い!生えかけの場合の対処法

親知らずは上下の一番奥に生える歯で変な方向に生えてくることが...

重曹で歯磨きをすると歯石を予防できる?!重曹の効果とは

重曹で歯磨きをすると歯石や着色汚れを除去できると言われていま...

結婚式にぴったりの髪飾りは?バレッタで簡単アレンジ!

結婚式に出席するときは服装だけではなく、髪型もきちんとしてい...

ワインのコルクの開け方は?プラスチック栓の場合

最近のワインのコルクにはプラスチック製の物が使われている場合...

子どもが感情のコントロールができない…原因と対処法

最近は感情のコントロールができない子どもが増えていると言われ...

いつでもきれいに!携帯電動歯ブラシのおすすめは?

電動歯ブラシは歯にあてるだけで歯をピカピカに磨いてくれます。...

タオルの嫌な臭いはこれで解消!ワイドハイターの効果

タオルは長く使っていると嫌な臭いが洗濯しても取れなくなってし...

ダイエットするなら朝食はパンとご飯どっちがいい?

ダイエット中でも朝食はきちんととらないといけません。手軽にと...

ゴルフのシャフトを交換してナイスショット!交換のポイント

ゴルフのシャフトは交換をすることができます。自分に合ったシャ...

仕事を紹介してくださるメールの書き方や礼儀

電子メールで即座に連絡がしあえる時代になりました。そこで大切...

スポンサーリンク

水泳肩とは

運動のなかでも水泳は、泳ぐ能力さえあれば、けがの危険がすくない運動種目と考えられています。浮力の高い水のなかで体を動かすため、走っているときのように重力による衝撃を体の一点で受けることはありません。

しかし、水泳がまったくけがと無縁かというとそうではありません。水泳で体を酷使しすぎると、けがにつながることがあります。

とくに、クロールやバタフライといった、腕から肩にかけてを回して前に進む水泳種目では、あまりに泳ぎすぎると「水泳肩」とよばれるけがになるおそれがあります。

水泳肩は、英語で「スイマーズ・ショルダー」ともいいます。泳いでいるとき、とくに水をかいて前に進もうとするときや、かき終えて水から出した腕をふたたび前にもっていこうとするときなどに肩に痛みを覚えるものです。肩の痛みを覚えたままさらに泳いでいると、プールから出たあとも腕を上げるだけで痛みが走るといった症状が現れることがあります。

痛みの原因は肩を構成する部位どうしが擦れあって、そこで炎症が起き、その炎症が痛覚を脳に伝える細胞を刺激して、痛みを覚えると考えられています。こうした体の部位どうしの衝突によって痛みを覚える症状を「インピンジメント症候群」といいます。

引用元-科学技術のアネクドート

水泳肩を予防するには

上記の原因をつぶしていくことが直接的な予防になります。
すなわち、

1.肩甲上腕関節、肩甲胸郭関節の柔軟性の向上(ストレッチ)
2.肩関節内外旋筋の不均衡是正のための筋力トレーニング
 (主に肩関節外旋筋群が中心)
3.フォームの修正
4.練習後の肩関節のアイシング

です。

引用元-スイミングストリート 2nd season

泳ぐ前にストレッチを

筋肉が動きやすい状態(いわゆる温まる状態)になっていないのに、急激に冷たい水中で激しい運動をしようとすると、体が驚いて筋肉がつってしまいます。運動前には体を温めながら、筋肉にこれから運動するよ!と合図を送るように、ダイナミックストレッチをしましょう。

もちろん、静的ストレッチも同時に行ってください。
このときに、どこの筋肉を伸ばしているのかを意識することがとても大事です。

・体幹系
①胸郭ストレッチ
②広背筋ストレッチ
③肩甲骨周辺ストレッチ
④腸腰筋ストレッチ

・足系
①ふともも前面ストレッチ
②ふともも後面ストレッチ
③ふくらはぎストレッチ

引用元-しみずばし鍼灸整骨院

水泳後にもストレッチを

水泳後のクールダウンをする

泳ぎ終わった後は、心地良い疲労感があったりして気持ちイイのですが、この時も軽いストレッチを行うと良いです。『水泳前のストレッチ(いきなり泳がないタメ)⇒泳ぐ⇒水泳後のストレッチ(いきなり休まないタメ)』という感じですね。特に疲れている部分を中心にストレッチすると、効果的と言えます!

僕の場合はクロールばかりなので、
・二の腕
・肩
・首
・太もも
辺りを重点的に行なっていますね。

平泳ぎをする人は膝を痛めやすいので、屈伸(くっしん)を多めにすると良いですよ〜^^ 水泳のインストラクターの方に教えてもらいました!

全身を温める

泳いだ後に筋肉痛がない場合は、湯船に浸かってゆっくりマッサージをして温めてあげてください。こうする事によって血行が良くなり、疲労回復して筋肉痛の予防になると言われています。

引用元-20代で起業してセミリタイアなう

水泳肩になってしまった時は

水泳肩のリハビリやストレッチのやり方は?

リハビリやストレッチは痛みがあるうちは無理に行わない方がよく、医師やスポーツリハビリトレーナーの指導の元、適切に行いましょう。スポーツリハビリテーションのトレーニング計画では、腱断裂が無ければ行う事が出来るとされています。

第一段階としてフォームのチェックと基本的にはキックなどの練習へ変更や、痛みが出ない範囲でのチューブを使ったサイドレイズ

第二段階として痛みが治まって来てもストレッチやチューブトレーニングを行い、肩甲骨周辺を使用する。スカーリング動作を取り入れたり、インナーマッスルの強化を実施。

第三段階では肩甲骨周辺の筋肉が強化されていればアウターマッスルを伴った運動を行い、ウォーミングアップとして第二段階で行った内容を実施、軽いスイムトレーニングを入れてもよいとされています。

引用元-なにそれ!?倶楽部

まとめ
水泳は健康にいいスポーツですが水泳肩にならないようにストレッチはきちんとしましょう。

twitterの反応


https://twitter.com/sousekikobo1972/status/339325876158222336


https://twitter.com/mr__ask/status/685311361610452992

 - スポーツ・アウトドア

ページ
上部へ