日頃の疑問や豆知識を調べて簡潔にまとめています。さらに詳しい内容を知りたい方は引用元でご確認下さい。

まとロゴす

水泳で肩が痛い!?お勧めのストレッチとは

      2017/11/26

水泳で肩が痛い!?お勧めのストレッチとは

水泳を始めて肩が痛くなっている人はいませんか?もしかしたら水泳肩になっているかもしれません。水泳肩になってしまうと病院などで治すしかありませんがストレッチを泳ぐ前にすることで予防はできるようなのでその方法を紹介します。

スポンサーリンク

  こんな記事もよく読まれています

仕事の復帰が怖いのは当たり前

どんなことで休職をしているのでしょうか?手術による療養。うつ...

スラムダンクの漫画の完全版と通常版の違いとは?

スラムダンクというバスケ漫画を知っていますか?週刊少年ジャン...

布団とマットレスの使い方について

あなたは寝るときに使う寝具は布団ですか?ベットですか?最近の...

犬のリードが伸縮するタイプのメリットとデメリット

ペット大国日本では、今や犬は家族の一員として暮らしています。...

『縮んだセーターの解決法』と『洗濯して縮ませる方法』まとめ

分かってはいるんです!セーターは優しく洗濯をしてあげないと縮...

子犬が吠える原因としつけの仕方

空前のペットブームで、動物を飼う人が増えています。ペットショ...

過呼吸になる原因は?子供に多いって知ってた?

子供の過呼吸が急増していることをご存じでしょうか?大人や友達...

スマホのタッチパネル操作の仕組み/指以外でもできるのか?

スマホの世帯普及率は、今や6割を超えるらしい。電車の中でもス...

中国への輸出は個人でもできます

中国では一部の富裕層は中国国内の粗悪品を買わないようです。日...

携帯スマホの本体のみを購入!白ロムのメリットとは

携帯電話の通話料を安くするための格安スマホが今は人気が出てい...

ポケモンの キャラの年齢が気になります

幼児から小学生まで人気のポケモン。原作者によると年齢を設定し...

車のブレーキの踏み方は何が正しい?

車のアクセルとブレーキの踏み方はすべて統一ではないのです。両...

火の色は温度によってどう違う?

火の色は身の回りで利用しているものを見てもいろいろと違います...

Wordで挿入した図形の微調整を行う方法

Microsoftのソフトウェアの中にはWordという文書な...

シャンプーはいつから?縮毛矯正後の注意点

くせ毛の人にとって、綺麗なストレートヘアは憧れの的。やっとの...

『長い。。』更新プログラムのインストールが終わらない!

『さて、大学の宿題でもしようかな』とPCを立ち上げると「更新...

デスクトップのアイコンの画像を変更する方法

デスクトップにはショートカットアイコンが並んでいますね。この...

車の故障!?ブレーキでハンドルがガクガクする原因は?

車に乗っていてブレーキをかけるとハンドルなどがガクガクと揺れ...

テレビが映らない!?新築一戸建てを購入した場合のアンテナ設置

新築の一戸建てを購入した場合はテレビはそのままでは見ることは...

うつは仕事が怖い病気?

うつは仕事が怖いとよく聞きます。でもそれ以前に何かサインがあ...

スポンサーリンク

水泳肩とは

運動のなかでも水泳は、泳ぐ能力さえあれば、けがの危険がすくない運動種目と考えられています。浮力の高い水のなかで体を動かすため、走っているときのように重力による衝撃を体の一点で受けることはありません。

しかし、水泳がまったくけがと無縁かというとそうではありません。水泳で体を酷使しすぎると、けがにつながることがあります。

とくに、クロールやバタフライといった、腕から肩にかけてを回して前に進む水泳種目では、あまりに泳ぎすぎると「水泳肩」とよばれるけがになるおそれがあります。

水泳肩は、英語で「スイマーズ・ショルダー」ともいいます。泳いでいるとき、とくに水をかいて前に進もうとするときや、かき終えて水から出した腕をふたたび前にもっていこうとするときなどに肩に痛みを覚えるものです。肩の痛みを覚えたままさらに泳いでいると、プールから出たあとも腕を上げるだけで痛みが走るといった症状が現れることがあります。

痛みの原因は肩を構成する部位どうしが擦れあって、そこで炎症が起き、その炎症が痛覚を脳に伝える細胞を刺激して、痛みを覚えると考えられています。こうした体の部位どうしの衝突によって痛みを覚える症状を「インピンジメント症候群」といいます。

引用元-科学技術のアネクドート

水泳肩を予防するには

上記の原因をつぶしていくことが直接的な予防になります。
すなわち、

1.肩甲上腕関節、肩甲胸郭関節の柔軟性の向上(ストレッチ)
2.肩関節内外旋筋の不均衡是正のための筋力トレーニング
 (主に肩関節外旋筋群が中心)
3.フォームの修正
4.練習後の肩関節のアイシング

です。

引用元-スイミングストリート 2nd season

泳ぐ前にストレッチを

筋肉が動きやすい状態(いわゆる温まる状態)になっていないのに、急激に冷たい水中で激しい運動をしようとすると、体が驚いて筋肉がつってしまいます。運動前には体を温めながら、筋肉にこれから運動するよ!と合図を送るように、ダイナミックストレッチをしましょう。

もちろん、静的ストレッチも同時に行ってください。
このときに、どこの筋肉を伸ばしているのかを意識することがとても大事です。

・体幹系
①胸郭ストレッチ
②広背筋ストレッチ
③肩甲骨周辺ストレッチ
④腸腰筋ストレッチ

・足系
①ふともも前面ストレッチ
②ふともも後面ストレッチ
③ふくらはぎストレッチ

引用元-しみずばし鍼灸整骨院

水泳後にもストレッチを

水泳後のクールダウンをする

泳ぎ終わった後は、心地良い疲労感があったりして気持ちイイのですが、この時も軽いストレッチを行うと良いです。『水泳前のストレッチ(いきなり泳がないタメ)⇒泳ぐ⇒水泳後のストレッチ(いきなり休まないタメ)』という感じですね。特に疲れている部分を中心にストレッチすると、効果的と言えます!

僕の場合はクロールばかりなので、
・二の腕
・肩
・首
・太もも
辺りを重点的に行なっていますね。

平泳ぎをする人は膝を痛めやすいので、屈伸(くっしん)を多めにすると良いですよ〜^^ 水泳のインストラクターの方に教えてもらいました!

全身を温める

泳いだ後に筋肉痛がない場合は、湯船に浸かってゆっくりマッサージをして温めてあげてください。こうする事によって血行が良くなり、疲労回復して筋肉痛の予防になると言われています。

引用元-20代で起業してセミリタイアなう

水泳肩になってしまった時は

水泳肩のリハビリやストレッチのやり方は?

リハビリやストレッチは痛みがあるうちは無理に行わない方がよく、医師やスポーツリハビリトレーナーの指導の元、適切に行いましょう。スポーツリハビリテーションのトレーニング計画では、腱断裂が無ければ行う事が出来るとされています。

第一段階としてフォームのチェックと基本的にはキックなどの練習へ変更や、痛みが出ない範囲でのチューブを使ったサイドレイズ

第二段階として痛みが治まって来てもストレッチやチューブトレーニングを行い、肩甲骨周辺を使用する。スカーリング動作を取り入れたり、インナーマッスルの強化を実施。

第三段階では肩甲骨周辺の筋肉が強化されていればアウターマッスルを伴った運動を行い、ウォーミングアップとして第二段階で行った内容を実施、軽いスイムトレーニングを入れてもよいとされています。

引用元-なにそれ!?倶楽部

まとめ
水泳は健康にいいスポーツですが水泳肩にならないようにストレッチはきちんとしましょう。

twitterの反応


https://twitter.com/sousekikobo1972/status/339325876158222336


https://twitter.com/mr__ask/status/685311361610452992

 - スポーツ・アウトドア

ページ
上部へ