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禁煙で見られる効果と症状の時系列

      2015/12/09

禁煙で見られる効果と症状の時系列

禁煙をすると体に良いことは解っている。なかなか切っ掛けをつかめないし、踏み切れない自分が歯がゆい。一番気になるのが、禁煙をした時の症状と効果。時系列にどの様な効果と症状があるのか調べました。

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●禁煙直後後から始まる効果の時系列

禁煙直後

喫煙によって摂取したニコチンが血液を通って体全体に行き渡っております。
肺にニコチンやタールが充満し、口や髪の毛、衣服がヤニ臭くなります。
血管が収縮して血圧や脈が上がり、血行が悪くなって皮膚の温度が下がります。
ドーパミンが過剰に分泌されて脳が覚醒状態となっております。

禁煙1分後

喫煙のダメージを回復させようとする機能が働き始めます。

禁煙20分後

血圧や脈拍が正常値まで戻り、手や皮膚の温度も上がります。
人によっては早速イライラなどの離脱症状があらわれる頃です。
タバコを吸い終えて20分後は、まだ禁煙を自覚している人がいない状態です。
実際にはニコチンによる血液収縮が抜けて体温が元通りになっているのです。

禁煙8時間後

血液中の一酸化炭素が減り、酸素濃度も元通りになります。
息苦しさから解放されて呼吸がスムーズになります。
人によっては喉の痛みが取れたり、睡眠の改善なども見られるでしょう。
運動能力に関しても改善が見られます。

禁煙24時間後

ニコチンによって汚染されていた肺がやっと綺麗になり始めます。
血液中の一酸化炭素が元の量に戻り、血圧の値も回復し、心臓発作のリスクが減ります。
しかし、まだ脳にはニコチンが残っている状態です。

禁煙48時間後

末梢神経の成長が再開し、味覚や嗅覚が回復します。
ニコチンによって正しく機能していなかった味覚が元通りになる事で、食べ物が美味しく感じられるようになります。
禁煙の効果が顕著に出始めるのがこの時期です。
ただし、脳内でのニコチン欲求が消えたわけではありません。

禁煙72時間後

この頃になると、体内からニコチンが抜けて本来の健康体に戻ってきます。
喉のイガイガや痛みなども取れ、気管支の収縮がなくなり、肺活量も増えます。
呼吸が非常に楽になるので、軽い運動をしてみるとさらなる禁煙効果を実感できるでしょう。

禁煙1週間後

ニコチンによって機能していなかったアセチルコリンが復活します。
睡眠に変化が起こり、寝付きが良くなってきます。
しっかりと熟睡する事で睡眠不足も改善し、寝起きも爽やかになります。

禁煙2週間後

いよいよ女性にとって最もありがたいであろう美肌効果が出てきます。
皮膚の血行が良くなった事で、肌の色とツヤが出てきます。
全身の循環機能が改善し、血液がまんべんあく行き渡るようなり、肺活量もさらに上がってきます。
タバコに対する嫌悪感もこの頃から次第に出てくるでしょう。

禁煙1ヶ月後

禁煙による離脱症状が出なくなります。
タバコを求めてイライラするといった事もなくなり、精神的にも非常に楽になってきます。
それと同時に、油断や慢心が生まれて来るのもこの頃です。

禁煙1~9ヶ月後

気管支が正常に機能し、咳や息切れ、たん、疲労感が無くなります。
胃潰瘍や十二指腸潰瘍の再発率が3分の1になり、心筋梗塞のリスクも半減します。
体力的にはほとんど元通りになった状態です。

禁煙1~10年後

禁煙後1年で、虚血性心疾患(心筋梗塞や脳梗塞)にかかるリスクが半減します。
5年後になると、肺ガンになるリスクも非喫煙者と同じ位になります。
10年後では、ほとんどの病気において、かかるリスクが非喫煙者と同じ水準まで上がります。

引用元-期間ごとの変化 | 禁煙効果

●禁煙2~3時間後が最初の山

禁煙開始から2時間~3時間後を耐え抜けるかがポイント

表にはありませんが、禁煙を開始して数分するとニコチンの効果が失われます。
その後、禁煙を開始してから2時間~3時間がひとつのヤマになります。

ヘビースモーカー、というわけではなくても、習慣的に「次の1本」を吸うことが多いのが、最後の1本を吸ってから2時間~3時間後だからです。

ここで1本吸いたくなるのを我慢して、禁断症状を耐え抜けるかどうかがポイントです。

禁煙開始から8時間~12時間後、呼吸が楽になってきます

タバコの煙には、一酸化炭素が1%~3%ほど含まれていて、タバコを吸うと、血液中の一酸化炭素が増加します。

呼吸によって得られた酸素は、もともとは血液中のヘモグロビンと結びついて体中に運ばれていますが、一酸化炭素は酸素に比べて200倍もヘモグロビンと結びつきやすく、血液中に一酸化炭素があると酸素がヘモグロビンと結びつくことができません。

血液中の一酸化炭素が減り、一酸化炭素のせいで血液の酸素を運ぶ能力が低下している状態から回復するのが、禁煙開始から8時間~12時間後です。

一酸化炭素に邪魔されず、血液中のヘモグロビンと酸素が結合して体中に酸素が行き渡ることによって、呼吸が楽になってきます。

引用元-禁煙効果は20分後から始まる! 時系列でみる体の変化と禁煙効果

●禁煙経験者が語る効果と症状の体験談

少しづつ重さを落としていき1ミリにする。
これは1年以内に出来ます。
1ミリからゼロにするのが至難の業で、2~3年かかって禁煙を決意出来ました。
風邪をきっかけにして禁煙を開始しました。

12時間もすると肺がすごくなりタバコを渇望します。
ピークは72時間。3日目です。肺がすごいです。
4日目、まだツライです。
1週間目、少し楽になってきました。ここでやめたらもったいないと思い、ガマン。
1か月、だいぶいいけどまだまだガマンガマン。
3か月、かなり楽になったけど思い出したらまだ吸いたい。
半年、もう吸わなくても大丈夫と自分に言い聞かせる。でもタバコはウマいと思う。
1年、まだ夢には出てくる。でも吸わなくても大丈夫。
2年、もう大丈夫。でもかぐわしい煙をかぐと、いいなと思う。
3年、夢にも出てこなくなる。まあ、どうでもいいやと思う。でも時々、遠い記憶としてよみがえる。

ホントのこと言わないと、途中で「話が違うじゃないか」と思ったら挫折するかもしれないのでホントのこと言いました。
「やっぱりね」と思われないよう頑張ってください。
お礼がなかったら挫折したものと考えていいですね?

引用元-禁煙に成功した方に質問です。- その他(ライフ) | 教えて!goo

●禁煙の禁断症状と対策を時系列で

禁煙の禁断症状と対策法~その1~

私の体験では、禁煙の禁断症状による辛さを3ヶ月間、我慢すれば「喫煙したい!」という衝動にかられなくなり、あとはスムーズに禁煙に成功することができました。しかし3ヶ月間は本当に禁断症状によって非常に苦しい思いをしたことを覚えています。まず禁煙開始から1日~2週間は「吸いたい!」という欲求にかられ続けます。この場合、他のことを考えて気を紛らすしかありません。基本的に座っているなど、同じ姿勢でいると禁煙の禁断症状が現れやすいですので、座っている場合は立ち上がって歩いてみる、ストレッチしてみるなど、姿勢を変えることが効果的でしょう。勿論、その後も「吸いたい」という欲求は続きます。イライラして身内に当たったりもしました。今考えるとこのイライラも、禁煙の禁断症状でしょう。つまり、禁煙には家族の協力も必要なのです。「禁煙パイポ」などで口の寂しさを紛らわすのも効果的ですが、とりあえず禁煙の基本は「忘れる」ことです。また私の場合は禁煙から1ヵ月後くらいに「便秘」で悩まされました。水分を摂取したり、ヨーグルトなどお通じの良くなるものを多めに摂りました。禁煙体験者のブログを見ると、私と同じ様に2週間~1ヶ月後あたりで便秘になる方が多くいました。これも禁煙の禁断症状なのでしょう。

禁煙禁断症状と対策法~その2~

禁煙の禁断症状かどうかは分かりませんが、禁煙を始めて1ヶ月後くらいから、食欲が出てきました。ご飯も美味しく感じられ、このままいくと太ると感じたため、ガムや飴で、できるだけ食べない様に努めました。また禁煙直後から1週間は「頭痛」で悩まされたことを覚えています。頭痛薬で痛みを抑えました。次に、咳やタンが増えました。これは禁煙の禁断症状によると言うよりも、「離脱症状」といいましょうか、肺や気道の回復により、今までの老廃物を排出している様です。喉のイガイガを抑えるためにも十分な水分摂取をしましょう。その他にも「めまい」や「胸部の圧迫感」、「ふるえ」もありました。またイライラによる集中力の低下が始まり、仕事も短めに切り上げていたことを覚えています。禁煙から1ヶ月間はこの様な、あらゆる禁断症状や離脱症状が現れますので、体験者のブログを見ると、ここで「うつ」になったりなど、禁煙を失敗されている方も多いです。また私は、不眠症にも悩まされました。喫煙している夢を見て起きてしまうといったものです。寝汗もひどかったことも覚えています。そしてその分、昼間の眠気に苦しめられました。これらの禁断症状を克服するためには、禁煙が成功した時のメリットや素晴らしさを強くイメージしましょう。ちなみに、この禁煙の禁断症状から来る夢は、数ヶ月くらい続きました。

引用元-禁煙の禁断症状一覧と対策法を徹底公開!

●肌にも出てくる禁煙の時系列効果

ターンオーバーの周期が回るまでは我慢

人間の肌は一定の周期によって生まれ変わります。その周期は健康的な肌で大体28日と言われています。ただ、血液がまるまる全て入れ替わるまでは3か月かかると言われているため、最長でこの期間は我慢する必要があります。
私の場合は2週間~3週間もしたら改善が感じられましたが、早い人はもっと早く、遅ければ3ヶ月~半年近くかかると心得ておきましょう。

血行促進で肌色も変化

タバコをやめて1ヶ月半~2ヶ月も経つと、肌の色が変わっていきます。具体的には「血のかよった」健康的な肌になります。タバコは血液をドロドロにする作用があるためです。「血液は最高の美容液」と呼ばれるように、この血液循環を良くすることが美肌への近道であることは言うまでもありません。また、腸内をキレイにするだけで血行不良・肌荒れが治るで詳しく解説していますが、血液というのは腸で作られているので、油っこいものを控えたり、腸に負担のかかる食事を控えること、便秘を解消することが、美肌に直結していきますので同時にトライしていきましょう。

タバコはビタミンCを必要とする

タバコは体内の酸化(腐敗)を進行させる活性酸素を生み出します。これを排除するための酵素や抗酸化作用を持つビタミンCなどが体内で必要以上に使われ、無駄にエネルギーを消費しています。
もともとビタミンCの摂取量が著しく低い日本人の食生活ですから、ここに拍車をかけるように消費を促していたため、その点においては間違いなく改善効果があります。

引用元-禁煙効果はいつから?肌が生まれ変わる1ヶ月は我慢が必要 | メンズコスメ比較ランキング~男性用オールインワン化粧品の口コミ

まとめ
食事が美味しくなり、健康にも良くて、女性は美容にも良いと良いこと尽くめですね。でも、油断は禁物。

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