日頃の疑問や豆知識を調べて簡潔にまとめています。さらに詳しい内容を知りたい方は引用元でご確認下さい。

まとロゴす

筋トレが効果あり!?身体を鍛えて精神も鍛えよう!

      2018/02/23

筋トレが効果あり!?身体を鍛えて精神も鍛えよう!

筋トレは身体だけでなく精神を鍛えるのにも効果があると言われていることを知っていますか?なぜ筋トレは精神を鍛えることにも効果的なのでしょうか。今回は筋トレについて調べました。

スポンサーリンク

  こんな記事もよく読まれています

自転車に子供を乗せられるのは何歳から?

子供が赤ちゃんのうちはベビーカーか便利です。だんだんと子供が...

精神障害2級ってどんな人が対象?精神障害者手帳を貰うには

精神障害の対象になる人は何らかの精神疾患で日常生活において長...

2016年は台風の年!?台風の進路がおかしいワケ

2016年は台風の当たり年と言われるくらい次々に台風が発生し...

犬のトイレトレーニングには「囲い」を使おう!

犬を飼う上で避けて通れないのが、トイレのしつけ。外飼い予定の...

大学の准教授ってどんな職業?年齢や年収はどのくらい?

大学の役職には准教授というものがあります。この准教授とはどの...

顔パック、安いものでも効果はある?!

数多くの顔パックがドラッグストアや化粧品売り場に並んでいます...

男性が思う結婚の条件とは?どんな女性が理想?

結婚の条件は男女ではそれぞれ少し違うところがあるようです。女...

告白の返事がかわいいと抱きしめられちゃうかも

あなたには大好きな人がいますか?告白されたい方ですか?したい...

車でデートはまだ早い!?上手な断り方とは?

車デートに誘われたとき、女性は何とも思っていない人とはあまり...

車のナンバーで所有者が分かる!?現在は難しいプライバシーの問題とは

昔は車のナンバーで所有者を知ることが簡単にできたって知ってい...

元カノが気になる?!彼氏の元カノに嫉妬しないために

彼氏の元カノは彼女としては気になってしまいますね。ついつい元...

職場で人間関係を円滑にするには?少人数の職場の場合

就職したら職場では人間関係を円滑にしたいですね。特に少人数の...

子持ち主婦には深夜の仕事がおすすめ!?パートに出る場合

子供を持つ主婦は仕事をしようとしても保育園に預けるなどしない...

子供の勉強を教えるには!?上手な教え方について

親としては子供には勉強ができてほしいと思うのは当たり前です。...

犬の散歩、雨の日はどうしてますか?

愛犬の雨の日のお散歩、みなさんはどうしていますか?日本にはど...

自転車の子供へのヘルメット着用が義務化!?ヘルメットの選び方とは

自転車に子供が乗るときはヘルメットを着用することに努めないと...

高校では成績のつけ方違うって知ってた?

成績のつけ方にはいろいろあります。相対評価、絶対評価。試験の...

蛍光灯とLED電球を比較!どっちがお得?

蛍光灯とLED電球はどちらがより電気などを節約できるのでしょ...

淡水魚を水槽で飼育するにはどうする?淡水魚の育て方

川などに生息する魚を淡水魚と言います。主な淡水魚にはコイやフ...

蚊のメスとオスの違いとは?血を吸うのはメスだけ?

夏の野外は蚊に刺されないように気を付けないといけませんね。と...

スポンサーリンク

精神的な幸福感を得るには筋トレが効果的

最高の幸福感を得るための、効率的な運動とは?

HHS(アメリカ合衆国保健福祉省)の指標では、1週間に3〜5回・1回30〜60分の運動を行うと、精神的な健康に効果があるとしています。

しかし米ラトガース大学の研究チームによれば、この指標以下の運動量であったとしても、運動によって幸せを感じることは十分可能なんだとか。

短時間で幸福を感じるためには、ウォーキングやジョギングといった有酸素運動だけではなく、筋トレを取り入れることが必要不可欠。

さらに、屋内で行う運動に比べ、屋外で行う運動の方が、より幸せを感じやすいそうです。研究チームは「自然の中を大勢で歩くことは、ストレス解消効果が著しい」として、特に推奨しています。

(※ 上記は、一見すると当たり前のように聞こえるかもしれません。しかし、「幸福」という抽象的な概念を科学の視点で捉えられるようになったということは、実はとても凄いことなんです^^)

また、音楽を聞きながらのジョギングは、音楽を聞かない場合のジョギングに比べ、15%運動能力が上がったというデータも報告されています。

引用元-HOTNEWS

筋トレがもたらす効果

人生全般が向上するのが最大のメリット

目的意識を持って身体を鍛えると人生にどういう変化があるのでしょう?以下のようなステップでポジティブな変化をする事ができます。

ステップ1.
生活にリズムが生まれる(運動+食事…と言う生活習慣)

ステップ2.
健康になり、体つきが変わる

ステップ3.
結果が出ると自信が生まれる

ステップ4.
次第に「こうすれば、こうなる」という感覚が掴めるようになる。

ステップ5.
思いと結果のギャップが埋まり、無駄がなくなる。

ステップ6.
何事にも勇気と確信を持ってチャレンジできるようになる(仕事面や恋愛関係などすべてにおいて)

ステップ7.
その結果、また次の何かが生まれる(新しい自分との出会い、自己成長)…

そして以降はステップ6、7の繰り返しです。身体を鍛えると「ただ筋肉がつくだけで意味あるの?」…と皮肉屋は考えますが、筋トレというのは、肉体精神に効果があり、それは生活すべての面で向上を生みます。メリットが多すぎるアクティブティなのです。性別年齢、職業を問わず誰しもに取り入れてもらいたい。

引用元-自然療法の世界〜健康、美容、長寿を全て入手する法則

うつ病に効果がある筋トレ

うつ病に効果がある筋トレは限られておらず、筋肉に負担をかけると共に、運動をすることに効果があります。その為に、自分が鍛えたい部位の筋トレをするのが可能です。逆に鍛えたい気持ちがあまり無い場合には、筋トレが長続きしないので、自分が鍛えたい部分を重点的に鍛えて、モチベーションを高く持ちましょう。

筋トレといってもスクワット運動だけでもいい

スクワット運動は、全身の筋肉を使用するので、効率良く運動ができます。腕立て伏せに関しては、やり方を間違ってしまうと、全く効果が出なくなるので、比較的簡単に行えるスクワット運動をしましょう。また、複数のメニューをこなすのが難しくなってきた時に、罪悪感に苛まれる可能性もあるので、メニューの数はできるだけ最小限に抑えましょう。

引用元-キャリアパーク!

セロトニンの分泌が精神を安定させる

抗うつ剤なんかは何が効果があるかというと、セロトニンを薬によってとっているからなんですよね。うつ病の人は脳内のセロトニンが不足していることが一因であるといわれています。セロトニンは脳内で働いており、リラックスに深く関連しているといわれています。脳内のセロトニンを活性化させることで常にリラックスした状態で活動することが可能です。筋トレにはセロトニンを活性化させる効果があります。筋肉をつけることとは直接関係なく、筋トレのような運動行為がセロトニンを活性化させるようです。筋トレを行うともちろん筋肉がつきますので、結果的に常にリラックスした状態を筋トレをして筋肉をつけることで身につけることができますね。ちなみに筋トレにはうつ病を改善させる効果があるといわれていますがこういったことにより効果があるわけですね。

引用元-JOOY

筋トレで精神を鍛えるには

けれどやっぱり自分を甘やかしてしまう…

僕自身、そういう場面は幾度もあったが、トレーニングしているときは辛い時こそ、なりたい自分を思い出した。もしトレーニングのゴールがまだまだ遠いなら、あと30秒だけ、あと5㎏だけ、あと1回だけと目標を細切れにし、クリアしていく自分を奮い立たせた。そうしていくことで、クリアできた自分に会える回数も増えていき、自信がついていったのを自分でも覚えている。なんにせよ辛いと思った時からが勝負。そこですぐに止めてしまっては、トレーニングにならない。まずはプラス一回の負荷を自分にかけることから気持を鍛えていこう。このことは別に筋トレに限った話ではない。自分の意思力が試されるシーンは日常に沢山あると思う。そこを少しづつでいい。まず小さな我慢を一つだけ、進んでやってみよう。そして、耐えた自分を自分の中だけで褒めてあげよう。そうやって自分の中で自信を育てる。これが、メンタルを鍛えていく第一歩なのだと思う。

引用元-YOLO~You Only Live Once~

まとめ
筋トレは精神的な安定を得るにも効果的なようですね。気分が落ち込んだら筋トレをしてみてはいかがでしょうか。

twitterの反応


https://twitter.com/mammaminya/status/720371395457253376


https://twitter.com/hatt_san/status/717122642772242432

 - 美容・健康

ページ
上部へ