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みりんと砂糖の違いって?代用はできる?意外なカロリー

      2018/04/15

みりんと砂糖の違いって?代用はできる?意外なカロリー

みりんは砂糖と同じ甘味調味料ですが、何で出来ていて、カロリーがどのくらいかなど知らない方も多いと思います。みりんとは一体何なのでしょうか。砂糖とお互いに代用はきくのでしょうか?

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そもそもみりんって何?

本みりんとは?

本みりんとは、一言でいうと酒類調味料のことで、蒸したもち米と米麹に焼酎またはアルコールを加えて糖化熟成させたものです。アルコール分が約14%と高く、塩分が含まれていないのが特徴です。

みりん風調味料とは?

一方、みりん風調味料とは、本みりんに似せて作られた調味料で、米や米麹に糖類、酸味料、調味料などをブレンドしたもの。本みりんのように焼酎やアルコールを加えて糖化熟成したわけではないので、アルコール分が1%未満と低く、塩分が含まれています。

引用元-しゅぶろぐ〜主婦ブログ〜

みりんを入れることで得られる効果とは

<効果1>
上品でまろやかな甘みで味をまとめる

砂糖と比べると甘味度は1/3ほどになりますが、微妙な甘みが、上品でまろやかな味わいを料理にもたらします。

<効果2>
生臭みを消す

熱が加わると、素材にしみ込んだアルコールが蒸発するのと一緒に魚や肉の臭みも飛びます。

<効果3>
味のしみ込みをよくする

アルコールが食材にしみ込むときに、他の調味料もしみ込みやすくします。

<効果4>
てりつやを出す

複数の糖類が食材の表面に膜を作り、てりつやをつけながら素材の水分やうまみを保ちます。

<効果5>
煮くずれを防ぐ

糖とアルコールが働いて煮くずれを防ぎます。見た目が美しいだけでなく、食材のうま味を逃しません。

引用元-MOGU・MAGA

実際に食べてみると差は歴然!

食べてみると、みりんの効果が明らかだった。砂糖醤油で焼いただけだとさすがにトゲトゲした味になるのだが、みりんをいれるとまろやかになる。みりん風調味料や酒+砂糖にも、似たような効果があるがみりんは一歩上回っていた。みりんは砂糖の甘みと醤油のしょっぱさを自然に繋げてくれているのだ。ただの砂糖醤油がクラス替え直後のクラスだとすると、みりん入りは冬休み前くらいの感じになっている。

これがみりんか~。

引用元-デイリーポータル

砂糖はみりんの代わりになるの?


砂糖の甘さとみりんの甘さは質がちがうため、甘みを加えるという意味で代用は可能ですが、みりんと同じ調理効果は得られません。

甘みの質の違い

砂糖の直接的な甘さとは違い、みりん(本みりん)の甘みは原料のもち米の甘さを麹の力で時間をかけて引き出しているため、ふくよかでやわらかい甘みです。

みりんだけがもつ調理効果

みりん特有の調理効果である、コクや旨味を足す、料理の味付けのカドをとって味をまとめるなどは砂糖だけでは得られないものです。みりんに含まれるアルコール分は、煮くずれを防ぐ、生臭みを消す、味のしみこみをよくする効果もあります。この点は、砂糖と清酒(塩分を含まない)を混ぜてある程度代用することは可能です。

引用元-cookpad

それでも代用するときは

これは私もやります。みりんの成分のところに書きましたが、日本酒には米麹とアルコール、砂糖は糖類を担ってもらいます。

分量はみりん大さじ1に対して日本酒大さじ1+砂糖小さじ1

やはり照りとかコクといったものは弱いですけど、そこそこいい感じになりますね。

引用元-おが屋ブログ

みりんの意外なカロリーとは

実は・・・
みりんよりも日本酒+砂糖で代用した方がカロリーが低くなるんです!!!

みりん(大さじ1)のカロリーは約43kcal

一方、
日本酒(大さじ1)のカロリーは約15kcal
砂糖(小さじ1)のカロリーは約12kcal

つまりみりんの代用の日本酒+砂糖は約27kcal!!!
ダイエットしている人には嬉しいですね(*ノ・ω・)ノ

引用元-にゃんたま

砂糖の代わりにみりんを使うのは、カロリーオフが目的ではない

現在私は、料理に白砂糖を一切使っていません。その代わりに、煮物などの味付けには、みりんを少量使うようにしています。白砂糖のGI値は、110前後。みりんはビックリするほど低くて、なんと15。たまに、てんさい糖(GI値は65)を使うこともありますが、ほぼ、みりんで代用しています。甘い味付けの煮物に慣れてしまっていると、はじめは味に物足りなさも感じるかもしれません。でも、それまで甘い煮物が美味しいと感じてきたのは、実は、砂糖の甘さに魅かれていただけかもしれません。

引用元-やまでら くみこのレシピ

まとめ
みりんは砂糖よりカロリーが高いけれど、糖質は低いんですね。得られる効果もかなり違うようなので、完全に代用するのは難しいようです。それぞれの特徴を知って、カシコく料理がしたいですね。

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