日頃の疑問や豆知識を調べて簡潔にまとめています。さらに詳しい内容を知りたい方は引用元でご確認下さい。

まとロゴす

朝食はパン派の人のためのヘルシーな朝ごはんメニュー5選

      2018/05/06

朝食はパン派の人のためのヘルシーな朝ごはんメニュー5選

最近は和食の大切さが叫ばれていますが、アンケートによると朝食にパンを食べる人は依然として多数派だそうです。ヘルシーなパン朝食にするには、どんなメニューが良いのでしょうか?

スポンサーリンク

  こんな記事もよく読まれています

電車のマナーが悪いのは学生だけ?電車のマナーについて

よく学生は電車でのマナーが悪いと言われますが実際はどうなので...

ポケモンで最強は誰!?初代ポケモンの場合

ポケットモンスター縮めてポケモン、といえば人気のゲームで今は...

畳の部屋にベッドを置く場合は凹みに注意!凹ませないためには

畳の部屋にベッドを置くことを考えている人もいるのではないでし...

雨で外で遊べない!子供におすすめの家遊びは?

雨の日は外で遊べなくて子供にとってはストレスが溜まりますね。...

サンダルを履いてきてしまった…!はだし運転って違反になるの?

ヒールのあるサンダルやパンプスを履いて車に乗ってしまった!そ...

新幹線で荷物はどこに置く?トイレに行く場合の荷物は?

新幹線に乗車するときに大きな荷物はどこに置けばいいのでしょう...

海外でネットをしたい!使用料金を抑えるには

海外でネットを使ってとんでもない使用料金を請求された経験があ...

自転車のタイヤの寿命はどのくらい?寿命を延ばすには

自転車のタイヤは長く乗っていると消耗品なのですり減っていき、...

タイへ旅行って危険なの? 注意することとは

タイは人気の観光地なので日本から旅行に行く人も多いですね。し...

熱中症の対策に効果的なグッズとは?保冷剤の効果について

ここ最近の日本の夏の気温は毎年のように最高気温の記録を更新し...

高校野球でコールドになる条件とは?

野球にはコールドゲームというシステムがあり、条件を満たしてい...

カブトムシの採集をしよう!効果絶大なトラップとは!?

夏には山でカブトムシの採集をしてみたいという子供の期待にはぜ...

自転車の種類別の時速とは?平均はどのくらい?

自転車を通勤通学に利用している人は多いですね。ところで自転車...

パスポートの更新をするには!?どのくらい時間はかかる?

パスポートは時期が来たら更新をしないといけません。パスポート...

イオン商品券の特徴とは?購入はどこでできる?

イオンが発行している商品券を知っていますか?大手スーパーの商...

高校の体育の先生になるためには?

公立高校の体育の先生になるには、教員免許を取得する必要があり...

玄関からの侵入を防ぐ!蚊の対策には何が効果的!?

夏になると蚊が大量に発生して対策に悩まされますね。特に玄関な...

ゆうちょ銀行で通帳は何冊まで?2冊目を作ることは可能か

ほとんどの人がゆうちょ銀行の通帳を1人1冊は持っているのでは...

電話の着信拒否は相手を特定して設定できます

今は携帯電話を持っていない人を探すのは大変なくらい1人で複数...

昭和64年の硬貨とは!?価値があるって本当?

昭和64年が存在したことを知っていますか?昭和64年はわずか...

スポンサーリンク

ヘルシーなパン朝食にするコツとは

一日の始まりをパンでスタートさせる家庭は多いですね。トーストした食パンに、バター、ジャム、はちみつなど思い思いに塗って、簡単に食べることができ、忙しい朝には大助かりです。

でも、他のおかずは、みなさん何を食べているのでしょうか?ついついパンだけの朝ごはんで済ませてはいないでしょうか??

パンの栄養素は炭水化物ですね。朝ごはんに炭水化物を摂取することは、脳を活発に活動させ、一日のスタートを促します。ですが、朝食にパンだけを食べているとしたら、それではちょっと栄養不足です。大人と子供では、一回の食事で摂れる量が異なりますので、特に子供の場合は、朝食をしっかり摂らないと、1日の栄養所要量を満たすことができません。

ですから朝食も大切にして、食パンとともに、タンパク質(ハム、ウインナー、卵など)、緑黄色野菜(ブロッコリー、トマト、ピーマン)などは必ず摂取したいですね。ハムエッグを作るときは、細切りにしたピーマンを一緒に蒸し焼きにしたり、冷凍のミックスベジタブルを散らすのもオススメです。またベーコンを焼くなら、ほうれん草と一緒にバターソテにする、ウインナーを茹でる時は、ブロッコリーも一緒に茹でる、など、毎回必ず肉類と野菜類を合わせて摂るように心がけましょう。

引用元-保育士さんの知恵広場

野菜をたっぷり摂るなら、パン+グリーンスムージー

初心者はフルーツ:グリーン(野菜)を 6:4の割合で作ることが基本です。でも初心者の方は無理に野菜を入れようとせずに、少しずつ慣れていく方がいいですよ。緑の野菜が苦手な方は、葉っぱ1枚からでもOK☆

バナナ1本
みかん3個
キウイ1個
ほうれん草1/4束
水1カップ

これらの材料をミキサーに入れて混ぜるだけです☆

引用元-美肌マニア

パン+あったか野菜スープは朝食にピッタリメニュー

朝はお弁当やら何やらでとっても忙しいのでそんなときのお助けスープです。
1、野菜(キャベツ、玉葱、人参、じゃが芋など何でも)をコンソメ一個で煮る。なるべく水を少なめに。
2、レトルトのカレー一袋と牛乳一カップを投入。温まってから塩コショウで味を調えて出来上がり。
部活から帰ってきたうちの腹ペコ娘は自分でトーストを焼いて、カレーと牛乳だけでスープを作って食べている時もあります。

引用元-朝食にぴったりの簡単野菜スープ教えてください : 生活・身近な話題 : 発言小町 : 大手小町 : YOMIURI ONLINE(読売新聞)

パンサラダは野菜もパンも一度に摂れるお手軽メニュー

究極のワンプレートディッシュ、サラダにパンを盛りつけるパンサラダをご紹介します。ドレッシングはパンにもサラダにも合うヨーグルトドレッシングで。

【材料】(1人分)
・ヨーグルト大さじ1
・オリーブオイル 大さじ1
・赤ワインビネガーは 大さじ1/2
・塩 小さじ½

ボウルにすべての材料をいれて、分離しないようよーく混ぜます。

お皿にレタス、にんじんマリネアボカドの塩レモンヨーグルト和え、トマト、バゲットを盛りつけて上からヨーグルトドレッシングをたっぷりかけます。彩りと味のアクセントにピンクペパーをパラパラと。

バゲットはあえてトーストしていません。しっとりとしているほうが、ヨーグルトドレッシングに合うかと思います。

引用元-北欧、暮らしの道具店

パン自体にボリュームを出すというウラワザも

お米がお弁当分しかなかったから連日の朝ごパン♡

大きめ山切り食パンに、マッシュポテトで淵とり、真ん中に卵を割り入れてチーズ・トマト・アスパラのせてトースターで焼きました!ブラックペッパーもかけてアクセント♪

ボリュームたっぷり!たんぱく質・ビタミンしっかりとれちゃいます~

引用元-はるはるの子供アスリート栄養満点ご飯

キッシュにすればちょっとリッチな朝食に

〈材料〉 18㎝タルト型
・冷凍パイシート 1枚
・牛乳 100cc
・卵 2個
・ハム 3枚
・玉ねぎ 1/2個
・ほうれん草(冷凍のものでも) 1/4束(冷凍のものならひとつまみ程度)
・プチトマト 4個
・ピザ用チーズ 大さじ2~3
・塩コショウ 少々
・油 適量

調理時間 30~40分
〈作り方〉
1. 冷凍パイシートを冷凍庫から出しておく。
2. パイシートを伸ばし、型に敷き、底の部分にフォークなどで穴を開けておく。
3. ハムはまず半分に切り、1㎝ほどの幅で切る。玉ねぎは薄切り、プチトマトは輪切り。ほうれん草は4㎝程の幅で切る。
4. ボウルに卵、牛乳、ピザ用チーズ、塩コショウを入れて混ぜ合わせる。
5. 熱したフライパンに油を入れ、(3)のハムと玉ねぎを軽く炒め、少し冷ます。
6. (4)に、(5)の炒めたハムと玉ねぎを入れてよく混ぜる。
7. (2)の型に(6)の具材を流し入れ、(3)のプチトマトをのせる。
8. 200℃に予熱しておいたオーブンで25分焼いたら完成。

引用元-朝時間.jp

まとめ
一日の食事の中で朝食が一番大事と言いますが、朝からこんなに豪華だと夜まで元気に動けそうですね。

twitterの反応


https://twitter.com/shinayukino/status/740478898979233792


https://twitter.com/acha_achaco/status/730667496223580160
https://twitter.com/yukki081/status/730581116701155328

 - 日常・生活

ページ
上部へ