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日常のチョットした事や疑問、豆知識を取り纏めてみました。

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毎日ランニングを30分続けて健康な体を作る

      2015/10/30

 - 美容・健康

ジョギングを毎日続けることは難しいし、しかも30分となるとなおさらです。三日坊主の私にはハードルの高い問題ですので、楽しく続づける方法と効果を理解すれば、三日坊主にならないかもと思い調べました。

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●毎日30分のランニングでダイエットになるか

ダイエットを脂肪を少なくすると言うことなら、入門としては良いでしょう。
本格的には数年かかるつもりで実行したほうが良いですが、とにかく、始めなければ何事もスタートしませんから、できる範囲で継続することです。

で、その上で、
1:それなりに効果があります。 食事量・内容にもよりますが、基本的には摂取カロリー<消費カロリーでやせます。

2:10分ずつでも、毎日何回もちょくちょくやれば効果はあります。  
3:ほかの条件との兼ね合いですね。 年齢が若いからもっと遣ったほうが良いとは思います。

私はほかの運動の為と、体力・精神強化のために、20代の時は毎日(週6日)朝1時間半から2時間、夕方から夜に1時間程度走りこみをして基礎体力をつけていましたが、幾ら食べても太れませんでした。

指導している人でも、健康人なら同じ結果がでます。

引用元-毎日30分のジョギングしたら少なからずダイエットになりますか?? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

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●ランニングは30分以下でも良い

有酸素運動においてよく聞く話のひとつに「脂肪の燃焼は20分後から始まる」というものがあります。
自分の経験則ではこれは本当のことです。でももっと効果的な方法があります。

5分でも良いから走りにいく

20分以上走るのは大変です。クタクタになりますし、その時間を確保できないひともたくさんいると思います。
だから「今日はちょっと走るのは無理だな」となる日が増えていつの間にかランニング自体を止めてしまうということになります。
5分で良いです。ちょっと5分だけ走ってくるか、と出かけてください。

週に1回30分走るより毎日5分走ったほうがキレイになる

これは絶対に間違いありません。5分だけでも毎日走ることを続けていると様々な良い効果があります。
・心肺機能が強くなり血流が良くなる
・むくみや冷えなどの体質が改善できる
・エネルギーを消費する体質になる
・毎日続けることが自信になる
・姿勢がよくなり脂肪が付きにくくなる
・よく眠れることで代謝が良くなる
週に1回30分走ることでは得られない様々な効果を得ることができます。
そして一番のメリットは「5分だと気楽に走りにいけること」です。

引用元-あなたのランニングを超効果的にする簡単な方法 | ダイエットハック 痩せラボ 

●毎日30分のランニングで必ず痩せる

ジョギングを一度でもしたことのある人ならわかるでしょうが、ジョギングはものすごく疲れます。特に肺活量の少ないジョギング初心者にとっては、走ることは本当に大変です。しかし疲れた分だけの効果は十分にあります。
ジョギングを毎日30分やるだけで、毎日体重計に乗るのが楽しみになることは請け負います。毎日30分のジョギングを続ければ体重は必ず落ちます。
ジョギングの消費カロリーは、30分走ることで約200キロカロリーほどです。もちろん消費カロリーに個人差はありますが、200キロカロリーを多いと感じるか少ないと感じるかはあなた次第です。
毎日の摂取カロリーを食事制限で減らすよりは、ジョギングでカロリー消費することを強くおすすめします。その方がはるかにダイエットのストレスが軽減できるからです。ジョギングをすればするほど心は健康になっていくからです。

引用元-ジョギング効果で若さと健康を保つ!驚異のジョギング効果 | そっか~(人´∀`)

●楽しくジョギングをしよう!

淡々と黙々と走ることは結構辛いことですよね。朝ならば景色や鳥のさえずりなど聴きながら、澄んだ空気を身体に感じて走ることもできますが、住宅街やジム、夜道を走る方も多いです。

そんな毎日の単調な走りを持続する為に、音楽やラジオを聴いて走ってみてはいかがでしょう。自分の好きな音楽は自分自身のモチベーションを上げてくれると同時に音楽を聴いてると時間の流れも早く感じます。

よくスポーツ選手やアスリート達も試合前に好きな音楽を聴き、自分の中でモチベーションや世界観を自分なりに作りあげていますよね。

ダイエット目的のジョギングではありますが持続させる為には自分自身のモチベーションを上げることは必要なことです。その為にも、ジョギングのテーマソングを決めてみるのもいいかもしれません。

「よし!これから走る!」と強い気持ちで走るからこそジョギングを持続できるものだと思います。

ですが、ヘッドホンのボリュームを大きくして過剰に気合入れすぎて、周囲の音が聴こえず危険な事故に巻き込まれることもありますので、ボリュームは適度な音量で走ることをおすすめします。

引用元-無理なく痩せる!ジョギングダイエットで効果的に脂肪を燃やす9の方法 | Dreamer

●慣れてきたらもう一段上に

回数を増やしたほうが良いパターン

 たとえば、30分走る時間を確保するために、いつもより1時間早起きしていた人は、『頑張って30分』の状態から、そのまま『60分走る(=90分早起き)』にレベルアップさせることは難しいので、30分を毎日走る(=習慣にする)事のほうが重要です。

 走る頻度が多くなれば、その分脂肪燃焼に繋がるエネルギー消費の回数が増えますので、これまで以上に効果的なダイエットをすることができます。

時間を長くすることの良さ

 ジョギングダイエット成功の近道は、ジョギングすることを生活習慣にしてしまうことであり、回数を増やすことができるのであれば、できる限り毎日に近い頻度で走ることをおすすめしています。

 しかし、時間や体力に余裕があるのなら、実は走る頻度よりも時間を長くしたほうが、ダイエットには効果があります。効果は長期的なものですが、先のレベルアップを見据えると、こちらのほうが近道かと思います。

 理由の一つとして、筋力強化が挙げられます。
 つまり、2日に1度60分走る足と、毎日30分走る足とでは、前者の方が筋力を要します。
頻度は少なくても、走る時間が長ければその分、筋力強化が見込めるため、その後の発展が容易になります。

 毎日30分走っている人が毎日60分に変更するよりも、2日に1度60分走っている人のほうが、毎日60分に移行しやすい、ということです。
ただその前提には、ジョギングそのものを生活習慣にしてしまうことが最も重要であることも忘れずに・・・
 このあたりのエッセンスを考慮して、頻度と時間(距離)の向上を図りましょう。

引用元-30分走れるようになったら | ジョギングダイエット・ジャパン

まとめ
ランニングはダイエットや健康にも良いですけれど、無理をしないで毎日コツコツ続けることが大事なんですね。

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