まとロゴす

日常のチョットした事や疑問、豆知識を取り纏めてみました。

*

毎日ランニングを30分続けて健康な体を作る

      2015/10/30

 - 美容・健康

ジョギングを毎日続けることは難しいし、しかも30分となるとなおさらです。三日坊主の私にはハードルの高い問題ですので、楽しく続づける方法と効果を理解すれば、三日坊主にならないかもと思い調べました。

スポンサーリンク

  関連記事

胃ガンで胃を全摘出しないといけない?リンパ節への転移が起こる胃がん

胃ガンは早期発見であれば手術で取り除くことができ、再発もあまりありません。しかし発見が遅れると胃を全摘出しないといけない場合があります。また腹膜やリンパ節などへの転移が起こる悪性の胃ガンもあるようです。

虫歯治療の麻酔使用直後に食事

虫歯を治療する際は麻酔をかけると思います。麻酔は治療が終わった後も効果が続いています。そのようなときに食事はいつからとっていいのでしょうか。そこで今回は、虫歯治療の麻酔使用後の食事について調べてみました。

前歯の虫歯を治療する際の麻酔について

虫歯を治療する際、欠かせないのが麻酔です。前歯を治療する際はどのような麻酔をかけるのでしょうか。そこで今回は、前歯の虫歯治療時の麻酔はどのようなものかについて調べてみました。

リンパへの転移はどの様な症状が出るのか

がんと診断されただけでショックなのに、手術の後もリンパへの転移が心配です。リンパ節に転移すると再発も免れません。転移した場合は、どの様な症状があるのでしょうか。

足の爪をおしゃれに!自分でもできるジェルネイル

サンダルをはく季節になると足元が気になりますよね。足の爪にネイルをしていると見た目も気分も華やかになります。そこで今のネイルの主流であるジェルネイルについて調べてみました。

安い!シミを消す化粧品

シミに悩まされている方も多いのではないでしょうか。シミには種類がありますが、なかなか消すことは難しいと感じていませんか?今回は、安い化粧品でもシミを消すことは可能なのかについて詳しく調べてみました。

子宮の後屈にはかえる体操が効果的

子宮の後屈が原因で不妊に悩んでいる人は10人に1人と言われています。そこで改善の方法として挙げられるのがかえる体操です。体のゆがみを治すと共に、筋力や手足の神経も整えます。両手両足を合わせることの意義を探りましょう。不妊だけでなく、健康そのものを取り戻しましょう。

5歳の虫歯治療の麻酔は

虫歯で悩まれている方も多いと思います。しかし、5歳の子供たちの虫歯治療となると大変です。その場合、治療の麻酔や注意事項はどうなのでしょうか。今回は、5歳の虫歯治療の麻酔について調べてみました。

筋肉量の平均以上を男なら目指そう

体脂肪率も気になりますが、男なら筋肉量も気になります。筋肉量の平均値はいくらか、筋肉量にこだわらなければならない理由。マッチョな体ではなくても良いが、せめて平均に近づけたい。

LDLコレステロール値とは何?高いとどうなるの?

健康診断などに行かれると思います。そこで、LDLコレステロールについて注意されたことはありませんか。しかし、LDLコレステロールとはどのようなもので、高い原因や値の数値でどのような影響が出てくるものなのでしょうか。

DHCのサプリメントはどう飲む?おすすめの組み合わせ

サプリメントを食事の栄養補給のサポートとして飲んでいる人は多いでしょう。サプリメントといえばDHCが有名ですね。サプリメントは組み合わせを気を付けないとちゃんと吸収されないようです。今回はサプリメントについて調べました。

サロンで使っているシャンプーはアミノ酸系が多い

シャンプーは近くのドラッグストアで特売品を買っていましたが、どうも髪がゴワゴワするし、フケも多くなってきました。肌に優しいと言われる、アミノ酸系シャンプーに代えようかなと思っています。

卵巣の検査が必要?生理後のおなかの痛みの原因とは

生理中に下腹部の痛みがある人は多いですね。しかし生理後にも下腹部が痛むという方は子宮や卵巣に関する病気の可能性もあるので検査をした方がいいかもしれません。特に卵巣は自覚症状がなく病気が進むので痛みが出た場合は注意が必要です。

胃腸風邪の薬は市販薬でいい?病院で処方してもらうべき?

風邪をひくと吐き気や下痢の症状を伴うことがあります。それは胃腸風邪と言われ脱水などに気を付けないといけません。胃腸風邪の場合は市販の薬と病院で処方してもらうのとどちらがいいのでしょうか。

臍ヘルニアの手術とは?費用はどのくらい?入院はするの?

臍ヘルニアと聞くとなんだか重大な病気のように聞こえますが、つまりは出べそのこと。臍ヘルニアは自然に治る場合もありますが、手術となる場合もあります。手術することになった場合、入院期間や費用はどうなるのでしょうか?

癌が再発した場合の余命はどのくらいか

癌の宣告を受けることは大変ショックなことです。苦しい治療や手術をしても再発の可能性がある恐ろしい病気です。もしも癌になった場合に余命宣告を受けたら、どう解釈すればいいのでしょうか。

吐き気に効くツボはここ!手で押してみよう!

二日酔いや、車酔いなどで吐き気があるときに効くツボがあるのを知っていますか?覚えておけば手ですぐに押して少しは気分がよくなるかもしれません。今回は吐き気に効くツボを調べました。

血糖値は正常なの?血糖の推移

健康診断の結果で血糖値が高めと出たら以上に気になります。人によれば、正常の範囲内だと言いますが、はたして本当何でしょうか。日頃の血糖値の推移が大事だと言う人もいます。

足にできるタコとウオノメの違いとは?その取り方と予防法

サイズの合わない靴などを履いていると足にタコや、ウオノメができやすいようです。タコとウオノメはでき方は似ていますが、対処法は異なります。今回はタコとウオノメの取り方について調べました。

歯の詰め物が取れたらどうしたらいい?正しい応急処置とは?

虫歯になると歯に詰め物をすることが一般的ですが、もしその詰め物が取れた場合はどうしたらいいのでしょうか?今回は歯の詰め物が取れた場合の、正しい応急処置の方法を調べました。

●毎日30分のランニングでダイエットになるか

ダイエットを脂肪を少なくすると言うことなら、入門としては良いでしょう。
本格的には数年かかるつもりで実行したほうが良いですが、とにかく、始めなければ何事もスタートしませんから、できる範囲で継続することです。

で、その上で、
1:それなりに効果があります。 食事量・内容にもよりますが、基本的には摂取カロリー<消費カロリーでやせます。

2:10分ずつでも、毎日何回もちょくちょくやれば効果はあります。  
3:ほかの条件との兼ね合いですね。 年齢が若いからもっと遣ったほうが良いとは思います。

私はほかの運動の為と、体力・精神強化のために、20代の時は毎日(週6日)朝1時間半から2時間、夕方から夜に1時間程度走りこみをして基礎体力をつけていましたが、幾ら食べても太れませんでした。

指導している人でも、健康人なら同じ結果がでます。

引用元-毎日30分のジョギングしたら少なからずダイエットになりますか?? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

スポンサーリンク

  人気記事

●ランニングは30分以下でも良い

有酸素運動においてよく聞く話のひとつに「脂肪の燃焼は20分後から始まる」というものがあります。
自分の経験則ではこれは本当のことです。でももっと効果的な方法があります。

5分でも良いから走りにいく

20分以上走るのは大変です。クタクタになりますし、その時間を確保できないひともたくさんいると思います。
だから「今日はちょっと走るのは無理だな」となる日が増えていつの間にかランニング自体を止めてしまうということになります。
5分で良いです。ちょっと5分だけ走ってくるか、と出かけてください。

週に1回30分走るより毎日5分走ったほうがキレイになる

これは絶対に間違いありません。5分だけでも毎日走ることを続けていると様々な良い効果があります。
・心肺機能が強くなり血流が良くなる
・むくみや冷えなどの体質が改善できる
・エネルギーを消費する体質になる
・毎日続けることが自信になる
・姿勢がよくなり脂肪が付きにくくなる
・よく眠れることで代謝が良くなる
週に1回30分走ることでは得られない様々な効果を得ることができます。
そして一番のメリットは「5分だと気楽に走りにいけること」です。

引用元-あなたのランニングを超効果的にする簡単な方法 | ダイエットハック 痩せラボ 

●毎日30分のランニングで必ず痩せる

ジョギングを一度でもしたことのある人ならわかるでしょうが、ジョギングはものすごく疲れます。特に肺活量の少ないジョギング初心者にとっては、走ることは本当に大変です。しかし疲れた分だけの効果は十分にあります。
ジョギングを毎日30分やるだけで、毎日体重計に乗るのが楽しみになることは請け負います。毎日30分のジョギングを続ければ体重は必ず落ちます。
ジョギングの消費カロリーは、30分走ることで約200キロカロリーほどです。もちろん消費カロリーに個人差はありますが、200キロカロリーを多いと感じるか少ないと感じるかはあなた次第です。
毎日の摂取カロリーを食事制限で減らすよりは、ジョギングでカロリー消費することを強くおすすめします。その方がはるかにダイエットのストレスが軽減できるからです。ジョギングをすればするほど心は健康になっていくからです。

引用元-ジョギング効果で若さと健康を保つ!驚異のジョギング効果 | そっか~(人´∀`)

●楽しくジョギングをしよう!

淡々と黙々と走ることは結構辛いことですよね。朝ならば景色や鳥のさえずりなど聴きながら、澄んだ空気を身体に感じて走ることもできますが、住宅街やジム、夜道を走る方も多いです。

そんな毎日の単調な走りを持続する為に、音楽やラジオを聴いて走ってみてはいかがでしょう。自分の好きな音楽は自分自身のモチベーションを上げてくれると同時に音楽を聴いてると時間の流れも早く感じます。

よくスポーツ選手やアスリート達も試合前に好きな音楽を聴き、自分の中でモチベーションや世界観を自分なりに作りあげていますよね。

ダイエット目的のジョギングではありますが持続させる為には自分自身のモチベーションを上げることは必要なことです。その為にも、ジョギングのテーマソングを決めてみるのもいいかもしれません。

「よし!これから走る!」と強い気持ちで走るからこそジョギングを持続できるものだと思います。

ですが、ヘッドホンのボリュームを大きくして過剰に気合入れすぎて、周囲の音が聴こえず危険な事故に巻き込まれることもありますので、ボリュームは適度な音量で走ることをおすすめします。

引用元-無理なく痩せる!ジョギングダイエットで効果的に脂肪を燃やす9の方法 | Dreamer

●慣れてきたらもう一段上に

回数を増やしたほうが良いパターン

 たとえば、30分走る時間を確保するために、いつもより1時間早起きしていた人は、『頑張って30分』の状態から、そのまま『60分走る(=90分早起き)』にレベルアップさせることは難しいので、30分を毎日走る(=習慣にする)事のほうが重要です。

 走る頻度が多くなれば、その分脂肪燃焼に繋がるエネルギー消費の回数が増えますので、これまで以上に効果的なダイエットをすることができます。

時間を長くすることの良さ

 ジョギングダイエット成功の近道は、ジョギングすることを生活習慣にしてしまうことであり、回数を増やすことができるのであれば、できる限り毎日に近い頻度で走ることをおすすめしています。

 しかし、時間や体力に余裕があるのなら、実は走る頻度よりも時間を長くしたほうが、ダイエットには効果があります。効果は長期的なものですが、先のレベルアップを見据えると、こちらのほうが近道かと思います。

 理由の一つとして、筋力強化が挙げられます。
 つまり、2日に1度60分走る足と、毎日30分走る足とでは、前者の方が筋力を要します。
頻度は少なくても、走る時間が長ければその分、筋力強化が見込めるため、その後の発展が容易になります。

 毎日30分走っている人が毎日60分に変更するよりも、2日に1度60分走っている人のほうが、毎日60分に移行しやすい、ということです。
ただその前提には、ジョギングそのものを生活習慣にしてしまうことが最も重要であることも忘れずに・・・
 このあたりのエッセンスを考慮して、頻度と時間(距離)の向上を図りましょう。

引用元-30分走れるようになったら | ジョギングダイエット・ジャパン

まとめ
ランニングはダイエットや健康にも良いですけれど、無理をしないで毎日コツコツ続けることが大事なんですね。

twitterの反応

 - 美容・健康