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腰痛の治療はマッケンジ法で改善させましょう

      2018/10/11

腰痛の治療はマッケンジ法で改善させましょう

マッケンジ法はニュージーランドの理学療法士 ロビンA.マッケンジー氏 により考案されました。椎間板ヘルニアなどの慢性腰痛治療に効果があります。また、、急性の腰痛にも効果があったという報告もあります。マッケンジ法は腰痛持ちの救世主です。

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腰痛の治療に開発されたマッケンジ法

ニュージーランドの理学療法士 ロビンA.マッケンジー氏 により考案された腰部の伸展をメインとするエクササイズで、従来までは腰痛にはむしろ禁忌とされていた腰を反る方向へ動かす体操で、現在では多くの整形外科や整体院で指導され、特に椎間板ヘルニアを含む椎間板損傷による腰痛の治療や姿勢不良や関節機能不全による慢性腰痛治療に効果を上げている運動療法(治療法)です。

理論の要約

現代人の日常生活において、背中を丸める屈曲姿勢をとることが腰に正常な彎曲を伴う姿勢をとることに比べ非常に多くなっています。
歩行や立位以外のときはすべてある程度の屈曲を伴っていると言っても過言ではありません。ゆえに、通常は伸展(反る)方向の可動制限が起こります。

引用元-マッケンジー体操 (腰痛体操)

マッケンジー法は60年前に生まれた腰痛治療法

約60年前に生まれた治療法ではありますが、まだまだ日本では未知の存在であり、腰を反らす「怪しい」治療法であると間違って理解されている方も多いのではないでしょうか。
マッケンジー氏が臨床の現場でマッケンジー法を考案した当時、腰痛や坐骨神経痛に対して腰を反らせる姿勢は、決してやってはならないこととされていました。
なぜなら当時の腰痛学会では、腰を反らせると神経を圧迫してしまい最悪の場合、神経に恒久的なダメージを与えてしまう恐れがあると考えられていたためです。
しかし、解剖学的な観点から腰痛の原因を追求しようとする手法では、現在においても約85%の腰痛が原因不明と診断されています。
2012年に日本整形外科学会と日本腰痛学会がまとめた「腰痛診療ガイドライン」(南江堂)では、原因を特定できる椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症(せきちゅうかんきょうさくしょう)と診断される腰痛、圧迫骨折やガン、大動脈瘤などが原因で起こる腰痛は、腰痛患者のわずか約15%に過ぎません。
原因不明というのは検査でわからないことを意味しており、決して原因がないわけではありません。

引用元-中野整形外科

マッケンジー法は1人ひとりの腰痛に合ったやり方で

マッケンジー氏は、多くの腰痛で症状を改善させる運動と、悪化させる運動があると言っています。

自分の腰に合った運動を調べる方法は簡単です。
例えば、長時間ディスクワークをしていたら腰が痛くなったとします。
その場合、多くの人が立ち上がって何気なく腰に手を当てて、後ろに反らせるしぐさをすると思います。
最初は痛いと思いながらも、何回か繰り返して腰を反らせることで、徐々に痛みが軽減していきます。
この場合、ディスクワークによって腰と背中が丸まっていたことが腰痛を引き起こし、腰を反らすことが腰痛を改善さたということになります。
ですのでこのケースでは、腰を反らせる運動を普段から行うようにすると腰痛が改善されていきます。

このような事例は、ご自身の経験を振り返ってみると、必ず思い当たるものがあるはずです。
もし思い出せない場合は、後ろに反った時の方が前に曲げるよりやりずらい場合は、腰を反らす運動を行ってみてください。
腰を曲げる方が反らす方よりやりずらい場合は、腰を曲げる運動を行います。

引用元-こはた接骨院

マッケンジ法は急性の腰痛の治療にも有効な体操です

1.急性腰痛の場合はまずこの姿勢を試してください。
うつ伏せになることで腰椎に少し彎曲が出来ます。
5分~10分間、この状態を保持します。
こちらはうつ伏せになることが楽な方や慢性腰痛の方はやらないでいいです。
又、この状態をとる事自体が痛みで不可能な場合は、2と3運動には進まず、お腹の下に座布団やクッションを重ねて入れて、徐々にそれをとっていってうつ伏せが出来るようになる事を目標にして下さい。

2.次に、肘を床につけて、さらに腰のそりを大きくします。(スフィンクスの姿勢)
いきなり肘を90°にするのが無理な場合は、上の方から肘を付いて徐々に90°にしていきましょう。5分~10分間、この状態を保持します。
この姿勢で腰の痛みを感じない時は、こちらを省いて③の運動から始めていただいて結構です。

3.腰椎の伸展可動域を増加させるため腕立て伏せのような反復した伸展運動を行います。
この時、気をつけることは背筋を使わず、リラックスした状態で腕の力だけで行うことです。
腕を伸ばした後、息を吐き、おなかとおへそをしっかり落とすようにしましょう。
10回1セットで、最初の2、3回は注意して行ない、安全確認後、続行して下さい。

引用元-少人数制マンツーマン指導[かじた式骨盤矯正]整体スクール

ヘルニアの激痛がマッケンジ法で改善の体験談

痛み止めの薬も長い間ずっと飲み続けておりましたので胃まで壊し、精神的にも辛く、「もう、手術しかない!」。
この痛みから解放されるのだったら一日も早く手術をしたいと思っていた時に、本で「マッケンジー」の事を知り、きだに名倉堂接骨院のホームページを見ました。
手術の前に試してみようと藁(わら)をも掴む思いで受診。
木谷先生から処方されたエクササイズを自宅に帰ってやってみたところ、痛くて眠れない日が続いていたのに、その日の夜から嘘のように朝まで起きずに眠れたり、階段の手摺りをつかまらずに上り下り出来たりと日に日に状態に改善がみられて「これはすごい!」と確信しました。
しかしある日を境に、数日間症状の改善が平行線になってしまい、しぶとい痛みが中々取れず、自分には「マッケンジー」が合っていないのではないかと、焦りと苛立ちで挫折しそうな時もありました。
それでも自分を信じて「家族の前で、笑顔でいたい!」と頑張りました。
次回で卒業予定という時、風邪で寝込んだりしてぶれてしまい、予定より一回多くなりましたが確実に痛みが消えていき、前のような普通の生活ができています。

引用元-きだに名倉堂接骨院

まとめ
マッケンジ法は一般的には良くないとされている腰伸ばしで改善されます。あきらめる前に試してみましょう。

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