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朝食前の運動はダイエットに効果アリ!?おすすめの運動

      2018/11/09

朝食前の運動はダイエットに効果アリ!?おすすめの運動

ダイエットをするならば朝食前の運動が効果的なようですがそれは何故なのでしょうか?また朝食前にする運動はどのようなものがいいのでしょうか?今回は朝食前にする運動について調べました。

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なぜ朝食前の運動にはダイエット効果があるのか

朝食前は脂肪が燃えやすい

「食後の運動」といって、よく食後に運動をする方がいらっしゃいます。もちろん、運動は食前だろうが食後だろうが運動をすることは健康に良いことです。ですが運動をして脂肪を落とそうと考えているなら、食後の運動はオススメしません。

食後というのは、食事をして糖を吸収して、血糖値が高い状態になっています。血糖値が高い状態で運動をすると、体が血管の中の糖からエネルギーを得ようとするので、なかなか体にたまった脂肪を燃やしてくれないんですね。ですが、人にもよりますが、朝食前は前日の夕食を食べてからだいたい10時間以上経過しているので、胃の中が空っぽになって空腹状態になっています。

空腹状態だと血糖値が最も低い状態ですので、このタイミングで運動をすると糖からエネルギーを得ようとせず、体にたまった脂肪からエネルギーを得ようとするんですね。つまり、朝食前に運動することで、脂肪をエネルギーとして使うようになるので、脂肪が落ちやすくダイエットをしやすくなるんですね。

引用元-ヤセコレ!

朝食前の運動のカギ

そのカギは血糖値。
食前運動の人の血糖値の変化をはかってみたところ運動後に血糖値が上昇していたのです。実は空腹感を感じるポイントのひとつが血糖値。血中に糖が少なくなると空腹を感じます。血糖値を上げるには糖分を摂取するのが手っとり早いのですが、なんと、運動することでも血糖値を上げることができます。運動により糖や脂肪の倉庫である肝臓や内臓脂肪からエネルギーが引き出され、血糖値が上昇、脳が空腹じゃないと感じるのです。

食前に運動をすると、
(1)たまっていたエネルギーから消費する
(2)血糖値が上がって食事の量が減る
(3)どうせなら食事を減らそう!という気持ちになる
になることから、食事の前に運動をしたほうがより効果的とも言われています。

引用元-HAKUR

朝食前に運動をするときの注意点

簡単ダイエットである以上は、歯を食いしばるような運動はしたくない。スポーツ選手を目指すわけじゃないから、筋トレを頑張っても仕方ない。そういった人にとって、朝食前の運動は軽くてもダイエットに効き目を発揮できる期待大。

効率よく運動を取り入れれば、まさに簡単ダイエットができるわけです。ただし気をつけたいのは、布団から出ていきなり走ったりしないことです。朝は目覚めたら部屋の空気を入れ替えて、深呼吸してから軽くストレッチ。コップ一杯の水を飲んで、水分をシッカリ補給します。もちろん寝る2時間程度前には、食べるのをやめておきましょうね。そうすれば空になった胃は、水分の吸収を妨げることも無いはず。

カラダが動き始めたと感じたら、軽いウォーキングをすれば、朝食前運動になります。この朝食前の軽い運動はカラダにとって、とても良いのだとトレーナーの人が言ってました。もちろん体調が優れない日や、糖尿病などの人は注意が必要です。

引用元-簡単ダイエットを始めよう

注意!朝食前の運動のデメリット

・貧血やめまいなどを引き起こすリスクがある
・集中力が普段より低く運動自体の効果が落ちやすい
・糖分の血中濃度が低い場合、筋肉からもエネルギーを補給しようとし筋肉が
 分解される(カタボリック)

空腹状態での運動は運動そのものの効果や危険性に影響を及ぼすことを忘れないでください。筋肉からもエネルギーを得ようとする(カタボリック)はボディビルダーでもない一般人はそこまで気にすることではありません。筋肉にはマッスルメモリーというのがあって一度付いた筋肉を元の量に戻すことは比較的容易です。

引用元-ダイエットハック

ダイエットに効果的な運動とは

ここ最近でかなり注目されそしてオススメされている方法が朝ウォーキングダイエットになります。ウォーキングはいつしてももちろん良いのですが、ダイエットそして健康を考えると朝が一番優れている時間です。

朝ウォーキングすると、体内時間がリセットされるようになります。リセットされることでコンディションを整えることができるようになります。コンディションだけでなく自律神経も整えることが可能としていて、これがダイエット効果をより大きくしてくれます。
自律神経が良い状態になると、発汗がしやすくなり体温調整も正常にできるようになります。

さらに血流もアップしてくれますので、より脂肪燃焼とカロリー消費をしてくれます。ダイエットではどのくらい脂肪燃焼するのかそしてカロリー消費するのかがかなり大事になります。カロリー消費などしやすければ当然痩せやすい状態になりますので、朝ウォーキングはダイエットに最適な運動の一つです。

引用元-DietBook

糖尿病がある場合は食後に運動を

糖尿病の治療や予防のための日常的な運動は、基本的には自分のライフスタイルに合わせていつ行っても良いのですが、血糖値を下げるには「食事をしてから1時間後」くらいが最も効果的(参考:糖尿病治療ガイド)と言われています。食後は血糖値が上がりやすく、運動をすることによって血糖値を下げることができるためです。また、糖尿病患者さんでは、食事前(特に朝食の前)の運動を控えた方が良い場合もあります。その理由について見ていきましょう。

運動によって血糖値は下がる!「低血糖」には要注意

糖尿病患者さんで、食事療法によりカロリーや糖質制限を行っている方、またインスリン療法を行っている方は特に、体に蓄積されたエネルギーがなく血糖値の低い空腹時に運動を行うと「低血糖」を起こす危険性があります。特に起き抜け、前日の夕食からも長時間経過している朝食前の運動は、血糖が下がり過ぎてしまうリスクがあるため十分な注意が必要です。できれば、食後の血糖を下げる効果を得るためにも、食後の運動がおすすめです。

引用元-糖尿病の治療と予防ナビ

まとめ
朝食前はダイエットに効果的のようですが、無理はしないようにしましょう。

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